在體育運動中，什么是逐漸變細(In Sports, what is Tapering)？

一個優秀運動員可能犯的最嚴重的錯誤之一就是過度訓練。一個長跑運動員在參加波士頓馬拉松比賽前一天決不會跑26英里，奧運會舉重運動員在比賽開始前一天晚上絕不會舉起世界紀錄的重量，運動員和他或她的教練通常會在比賽...

一個優秀運動員可能犯的最嚴重的錯誤之一就是過度訓練。一個長跑運動員在參加波士頓馬拉松比賽前一天決不會跑26英里，奧運會舉重運動員在比賽開始前一天晚上絕不會舉起世界紀錄的重量，運動員和他或她的教練通常會在比賽前幾天甚至幾周開始一種叫做"逐漸減少"的練習，逐漸減少運動員的鍛煉需求，以便使他或她的身體從壓力中恢復過來

與許多運動員一樣，奧運會短跑運動員在比賽前就減少了訓練。減量不僅僅是為了減輕運動員疲勞肌肉的壓力，這也意味著讓運動員的所有系統在強化訓練后都能自我恢復。例如，短跑運動員的快速抽搐神經和肌肉可能需要休息幾天才能應付即將到來的比賽。然而，長跑運動員的神經和肌肉緩慢抽搐，賽前可能需要幾周時間才能完全恢復。不同類型的運動員需要不同的逐漸減少的時間，由于他們在比賽中使用不同的肌肉和神經群。

經過強化訓練，運動員需要恢復系統減量訓練是在有益的恢復期和潛在的破壞性體能損失之間的一個棘手的平衡點。教練必須能夠在強化訓練后評估運動員的體能水平，并計算出適當的減量時間。一般來說，大多數運動員在比賽前3周到3天開始逐漸減量，這取決于運動的需要。耐力或力量的運動通常比速度或敏捷的運動需要更長的時間。逐漸減少并不總是意味著完全停止訓練，但這確實意味著要回到低強度的訓練中去。

保持水分是訓練的重要組成部分理想的緩和期可以讓運動員從緊張的緊張訓練中恢復過來，但又不會脫離競技狀態。在跑步者中，逐漸變細是一種非常普遍的做法，因為他們不想在比賽的起跑線上因為過度訓練而導致"沉重的腿"。其他運動員希望在比賽開始時處于最佳狀態。在精英級別的競技比賽中，比如奧運會，第一名和第二名的差距實際上是一個時間上的問題逐漸變細職業拳擊手永遠不會在一場比賽前與一位拳擊手進行整整15輪的較量。

長跑運動員通常不想這樣做過度訓練。