什么是敬日禮(Sun Salutation)？

太陽敬禮是一系列瑜伽姿勢，旨在幫助溫暖身體，增加肌肉的柔韌性。它的印度教名字叫Surya Namaskar ，翻譯為"崇拜太陽"。在瑜伽哲學中，太陽敬禮是一種尊重太陽并將它的力量帶進你心中的方式大多數版本的太陽敬禮都有十幾個...

太陽敬禮是一系列瑜伽姿勢，旨在幫助溫暖身體，增加肌肉的柔韌性。它的印度教名字叫Surya Namaskar，翻譯為"崇拜太陽"。在瑜伽哲學中，太陽敬禮是一種尊重太陽并將它的力量帶進你心中的方式

大多數版本的太陽敬禮都有十幾個姿勢，稱為體位。雖然太陽禮是一個溫和的系列，但孕婦，患有疝氣和急性背部問題的人在嘗試之前應該咨詢醫生。然而，像許多瑜伽姿勢一樣，太陽敬禮通常用于物理治療，以幫助增加受傷后脊柱的柔韌性。專家還建議它作為一種減壓和放松的手段。一些瑜伽教練建議做這種姿勢每天至少兩次，早上迎接太陽，晚上告別太陽。按照這個方法，你可以為第二天熱身，睡前放松身體。

瑜珈課經常做太陽敬禮，太陽敬禮的目標是在每個姿勢之間優雅而平衡地移動，在整個過程中保持呼吸的意識。為了增加靈活性，你應該在每個姿勢中暫停幾次呼吸，每次呼氣時試著伸展得更深一些當你從一個姿勢移動到另一個姿勢時，一定要深吸氣和深呼氣。

瑜伽練習開始時的太陽問候語有助于溫暖肌肉和提高靈活性如果你想更好地理解這些姿勢應該是什么樣子，一些網站會提供視頻或卡通的動作演示。許多瑜伽DVD和瑜伽課程也會將太陽敬禮作為日常活動的一部分，但如果你一天只有幾分鐘的時間，一些專家建議太陽敬禮是你能為你的身體做的最好的系列動作。如果你以前從未做過瑜伽，那么最好和一位知識淵博的老師一起上課，這樣你就可以以正確的形式來學習這些姿勢。如果你缺乏柔韌性或正在從傷病中恢復，大多數老師都會建議你修改這些姿勢

在進行太陽敬禮時，戰士的姿勢經常會發生變化，折衷的8-15個瑜伽姿勢被稱為體式。大多數都有12個步驟，但不同的練習有一些變化。然而，所有版本的基本步驟都是相似的，如下所示：1.從雙腳并攏開始，雙手掌掌掌放在心上；2.深呼吸，將手臂舉過頭頂，微微向后彎曲向前彎曲時呼氣，雙手放在腳上或地板上。4.雙手放在地板上，必要時彎曲膝蓋，一只腳向后踏成深弓箭步。抬起頭。5.呼氣時，另一只腳向后拉，抬起臀部，伸直手臂和雙腿，使你的身體形成一個倒置的V.6.降低你的身體，直到你達到俯臥撐的頂部，然后繼續降低，直到你的膝蓋、胸部和前額都落在地上。7.吸氣時，在伸直手臂的同時拱起背部。8.低下頭，推壓你的身體臀部向后仰成倒立的V.9。將一只腳放在兩手之間做一個深弓箭步。10.將后腳抬起，與前腳匯合，伸直雙腿。11.吸氣，雙臂舉過頭頂，伸直身體。12.雙手手掌對掌，心前方

一些瑜伽老師建議學生每天至少進行兩次太陽敬禮。