我如何治療跑步引起的腳踝疼痛(Treat Ankle Pain from Running)？

為了治療跑步引起的腳踝疼痛，最好休息幾天，讓腳踝愈合，防止疼痛加重或造成肌腱損傷。同時，最好設法解決疼痛的原因，并找出疼痛首先出現的原因；例如，不合腳的鞋子，或者簡單地說，鞋子太舊，需要更換，都會導致腳踝和腳部疼痛。要治療...

為了治療跑步引起的腳踝疼痛，最好休息幾天，讓腳踝愈合，防止疼痛加重或造成肌腱損傷。同時，最好設法解決疼痛的原因，并找出疼痛首先出現的原因；例如，不合腳的鞋子，或者簡單地說，鞋子太舊，需要更換，都會導致腳踝和腳部疼痛。要治療跑步引起的腳踝疼痛，治療任何損傷的常規規則都適用：休息，抬高腳，間隔時間敷冰，必要時包裹起來使其稍微固定

冰袋可以緩解腳踝疼痛。確定跑步時腳踝疼痛的原因非常重要，因為在良好的路面上以適當的形式跑步不會導致腳踝疼痛。例如，在混凝土路面上跑步可能會對腳和腿造成困難；如果可能的話，最好在較軟的路面上跑步，或者在跑步機上跑步。有些人發現，小步、快步比長距離跑好，后者更容易引起腳踝疼痛疼痛。另外，試著輕快地跑，而不是一步一步摔下去，是預防腳踝疼痛的好方法。

選擇合適的跑鞋是防止腳踝疼痛的關鍵治療跑步引起的腳踝疼痛的最好方法是讓腳踝休息和愈合；這里并不真正適用于"無痛無獲"的咒語。強迫自己在受傷的腳踝上跑步比休息幾天會導致更多的問題。如果腳踝出現腫脹，舉起冰塊，敷上冰袋，除了服用非處方止痛藥和消炎藥外，還有助于減輕腫脹。每隔20分鐘敷一次冰，例如，受傷時敷20分鐘，休息20分鐘，以避免對皮膚造成傷害。如果疼痛沒有很快改善，去看醫生，看看是否還有什么問題。

在混凝土上跑步會對腳和腿造成困難另一種治療跑步帶來的腳踝疼痛的方法是購買新的、更具支撐力的跑鞋。最好的跑鞋應該為腳提供足弓支撐，不允許腳在落地時向一邊或另一邊滾動。這就是所謂的內翻或內翻，而且會很快導致腳踝疼痛和受傷。鞋子也要合腳，不要讓腳來回滑動，也不要撞到鞋的前部，這也會導致摔倒和腳踝受傷。照顧好自己，小心跑步，最好能防止腳踝疼痛，讓你繼續鍛煉韌帶扭傷是導致踝關節疼痛的常見原因

在跑步機上跑步可以減輕跑步時的腳踝疼痛。