什么是大都會(METs)？

METs一詞指的是代謝等價物。METs衡量的是你身體的工作強度。有強有力的證據證明，提高你身體的代謝當量將有效地幫助你減肥。簡單地說，在不知道你的目標達標水平是什么的情況下，想要達到最佳狀態幾乎是不可能的改善身體...

METs一詞指的是代謝等價物。METs衡量的是你身體的工作強度。有強有力的證據證明，提高你身體的代謝當量將有效地幫助你減肥。簡單地說，在不知道你的目標達標水平是什么的情況下，想要達到最佳狀態幾乎是不可能的

改善身體和代謝當量可以幫助一個人減肥不同的MET級別。遛狗的平均MET級別為2.5，而跑步的平均MET級別為10-16。這樣做的目的是在任何給定的訓練過程中增加MET的數量。由于每個人都不同，計算自己的MET級別需要一些簡單的數學運算

關注個人是很重要的；男性應該用14.7減去0.11倍的年齡來計算他們的MET。女性應該用14.7減去0.13倍的年齡來計算他們的MET水平已見者。這個等式將根據性別為你提供你的目標達標水平。一旦你收集了這些信息，你就可以在每次鍛煉時朝著達到目標的方向努力現代運動機器通常都有MET記錄器，它可以幫助你跟蹤你的MET水平。為了安全起見，在任何日常鍛煉中，你最好也要注意你的脈搏率。為了確保你的脈搏不超過一個安全的限度，從220數字中減去你現在的年齡。在鍛煉期間，定期檢查你的脈搏，如果你的脈搏過快，就放慢速度。跟蹤你的脈搏很容易做到，因為大多數的運動機器都有脈搏儀。間歇訓練已經被證明是達到目標達標率的最有效的方法。使用跑步機進行間歇訓練效果最好。要開始間歇訓練，就要提高速度在跑步機上直到上氣不接下氣。在運動時記下你的達標水平，并試著保持一分鐘的配速。然后，休息60秒，再繼續這個循環一次。為了達到最佳效果，嘗試每天使用間隔訓練法進行至少30分鐘的鍛煉了解你的已見者水平有助于提高你的整體健康水平。平均而言，在高強度運動中，男性和女性的MET水平應該在8-10之間。雖然這些數字不容易實現，但定期鍛煉、METS監測，決心會幫助你達到你的目標。

在跑步機上進行間歇訓練是達到達標率的有效方法。