我如何阻止恐慌發作(Stop a Panic Attack)？

恐慌癥幾乎可以在任何活動中抓住一個人。對于普通人來說，恐慌癥只發生在極度緊張或興奮的情況下。對于那些患有恐慌癥的人來說，恐慌癥可以發生在從開車到看電視的任何日常活動中，因此學習如何阻止恐慌癥發作是一項必不可...

恐慌癥幾乎可以在任何活動中抓住一個人。對于普通人來說，恐慌癥只發生在極度緊張或興奮的情況下。對于那些患有恐慌癥的人來說，恐慌癥可以發生在從開車到看電視的任何日常活動中，因此學習如何阻止恐慌癥發作是一項必不可少的技能大多數醫生建議采取一系列包括自我控制和紀律的措施來阻止這種攻擊為了了解如何阻止恐慌癥發作，了解恐慌癥發作是很重要的。當過多的腎上腺素進入體內時，恐慌癥就會發作。有些情況下需要腎上腺素的激增，因為這是一種激素，可以改善身體對緊急情況的反應。大腦感知到緊急情況，并向腎上腺發送一個信息，使腎上腺素泵入體內，從而提高心率，并打開血管和血管。腎上腺素在大約3分鐘內完全到位，并一直保持到身體釋放緊急信號，此時腎上腺素燃燒殆盡，身體恢復正常狀態。

深呼吸有助于緩解恐慌當身體在不適當的情況下發出緊急信號，或者當緊急情況結束時無法關閉信號時，就會發生驚恐發作。身體繼續產生腎上腺素，并可能導致心率和呼吸加快，有時會導致換氣過度。許多驚恐發作的人聲稱此刻，他們感覺自己好像要死了一樣。

恐慌性發作是突然發生的，使人衰弱的強烈恐懼大多數專家都認為，為了阻止恐慌癥發作，患者必須學會控制大腦，并通過意志力關閉緊急信號。使用了很多技巧，但大多數都歸結為4個基本步驟。患者必須承認攻擊，使大腦遠離負面思想，呼吸，然后重新集中注意力。

驚恐發作有時會導致換氣過度，這種情況有時可以通過吸入紙袋來治療當攻擊開始的時候，意識到正在發生的事情是很重要的，恐慌性襲擊傾向于迅速升級，最好是在第一個跡象開始的時候就接收到開始的信號患者報告說，一旦恐慌發作，人們的想法馬上就會變得消極，像"我要死了"和"我無法阻止這種想法"是最常見的。為了阻止恐慌癥發作，這些想法必須被關閉，因為它們本質上是在向身體發出緊急信號。有些人建議反復思考"停止"，而另一些人則建議說"我會沒事的"或"我能做到的"。因為恐慌攻擊會自然地打開呼吸道，深呼吸是使身體平靜和防止過度換氣所必需的。一旦發作開始平息，最好回顧并評估可能是什么觸發因素，并迅速重新集中精力于與觸發點分離的活動上。如果這不可能，例如在中間對于交通堵塞，保持冷靜和積極的想法。其他的方法包括深呼吸，同時用音樂分散大腦的注意力，或者錄一本書。通過這些簡單的步驟，大多數患者發現比預期的更容易阻止恐慌發作

解決焦慮癥的根本原因對于治療恐慌癥至關重要。