什么是髖關節屈肌(Hip Flexors)？

髖屈肌是髖關節周圍的一組肌肉，它們提供腿部穩定性和髖關節屈曲。它們構成一個主要的肌肉群，對運動非常重要。髖屈肌是最不發達的肌肉群之一。力量訓練中的訓練經常忽略或避免這一特定的肌肉群。強有力的髖關節屈肌可...

髖屈肌是髖關節周圍的一組肌肉，它們提供腿部穩定性和髖關節屈曲。它們構成一個主要的肌肉群，對運動非常重要。髖屈肌是最不發達的肌肉群之一。力量訓練中的訓練經常忽略或避免這一特定的肌肉群。

強有力的髖關節屈肌可以提高一個或多個短跑速度。該組的主要肌肉是髂骨和腰大肌。這些肌肉共同構成髂腰肌。股直肌也包括在這一組中，雖然它也被認為是股四頭肌。這些肌肉經常被忽視和誤解，但是，很少有方法可以通過基本的自由負重來增強這些肌肉。

做弓箭步可以幫助伸展髖關節所需的肌肉。除了缺乏對群體的關注之外，缺乏訓練練習是最常見的問題。傳統上，吊腿抬高或傾斜仰臥起坐用于鍛煉髖關節屈肌，但這些運動只使用參與者的體重。除了使用腳踝重量外，提高這些簡單運動的有效性的方法不多見。

對髖部的X光片。這些肌肉并沒有表現出其他肌肉群明顯的外在生理變化和改善，但力量對于運動的速度和敏捷性至關重要。短跑速度可以通過強韌的髖關節屈肌。高抬腿可以通過強直的屈肌來改善，同時也可以提高步幅和速度。在需要踢球的運動或活動中，團隊的力量也是無價的

髖關節屈肌無力可能會導致受傷，這可能需要物理治療。當運動員與另一名運動員對抗或負重時，肌肉群可能是一項寶貴的財富，在劃船、騎自行車等活動中，肌肉群也是一項資產，以及攀爬。髖關節屈肌還控制骨盆的移動，影響姿勢。除了力量的好處外，柔弱的髖關節屈肌可能會導致意外或傷害。髖屈肌和臀肌或股四頭肌的肌力不一致會增加對腿筋損傷的易感性。屈肌無力的人的特點是傾向于洗牌，而不是跑或以高而快的膝關節運動來移動。現在有很多以加強肌肉群為目的的機器和器械。機器和工具試圖使用獨特的角度和滾輪來加強膝關節和臀部屈肌，但仍然存在問題。髖關節未固定，使用者很難保持適當的形狀，這可能會導致緊張或受傷，并使運動幾乎無效。

髖屈肌通常用于仰臥起坐等運動中。