什么是腰方肌(Quadratus Lumborum)？

腰方肌（有時被稱為QL肌）是位于背部下部的肌肉。它的主要作用是幫助身體軀干側向彎曲，參與大量的扭動活動。當人在呼氣時提起物體并幫助固定某些肋骨時，肌肉也參與其中肌肉參與一系列的日常活動，通常會引起背痛，通常是物理治...

腰方肌（有時被稱為QL肌）是位于背部下部的肌肉。它的主要作用是幫助身體軀干側向彎曲，參與大量的扭動活動。當人在呼氣時提起物體并幫助固定某些肋骨時，肌肉也參與其中肌肉參與一系列的日常活動，通常會引起背痛，通常是物理治療的對象。

腰方肌通常會從其他肌肉承受過多的張力，從而導致其痙攣。腰方肌的插入位于第12肋，因此肋骨在呼氣時有助于固定。從這一點開始，它向下延伸，盡管它在脊椎的L1-L4骨上也有附著點。起源于髂骨嵴，這種神經支配是通過肋下神經和腰神經進行的，它的血液供應來自腰動脈。

不恰當地舉起重物可能會對腰方造成傷害。使用腰方肌的日常活動就是側彎。任何需要提舉物體的動作都會然而，也包括肌肉。肌肉還參與其他一些動作。例如，當身體兩側收縮時，它有助于伸展腰椎，也有助于提升髂骨。

腰方肌是腰背下段疼痛的常見來源腰肌是引起下背部疼痛的常見原因，這是因為腰肌附著在脊柱和骨盆上，因此經常參與日常活動由于肌肉所處的位置，它往往要從其他肌肉中吸收一些多余的張力，從而導致疲勞，當肌肉長時間處于過度拉伸和負荷的位置時，最終會開始痙攣，這可能會引起疼痛。

側伸和其他伸展可以幫助緩解腰方肌痙攣。有許多伸展可以幫助預防這種問題。例如，簡單的側伸可以打開腰方肌，減少受傷或痙攣的發生，擔架應直立，然后用一只手臂向上伸直。在緩慢流暢的運動中，擔架應側向傾斜至抬起手臂的另一側，直到身體一側感覺到拉伸。伸展至少應保持20秒，并重復三次。

醫療治療嚴重勞損的腰方肌可能需要注意。

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