什么是胸肌(Pectoralis Muscle)？

在人體解剖學中，"胸肌"一詞被廣泛地用于描述任何連接胸前壁和肩部的肌肉。有幾種不同的肌肉符合這種描述，但這組肌肉主要由胸大肌和胸小肌組成。這些肌肉定義了胸部，通常是許多上半身練習和舉重練習的目標接受者。主要肌...

在人體解剖學中，"胸肌"一詞被廣泛地用于描述任何連接胸前壁和肩部的肌肉。有幾種不同的肌肉符合這種描述，但這組肌肉主要由胸大肌和胸小肌組成。這些肌肉定義了胸部，通常是許多上半身練習和舉重練習的目標接受者。主要肌肉群通常通俗地稱為"pecs"。這種肌肉中的強壯肌肉區域通常可以幫助完成諸如舉重和耐力之類的任務，人們可以進行一些鍛煉來改善肌肉的張力和功能。不過，不同性別的人在肌肉上還是有一些不同的，由于男性的纖維趨向于更大和更厚。進行有針對性的運動的女性通常可以使自己的肌肉得到更明顯的發展，但由于她們直接坐在乳腺組織下，女性通常更難達到男性對應的胸部隆起。通常建議謹慎所有舉重運動員不分性別，因為這些肌肉的損傷可能很嚴重，通常需要很長時間才能痊愈。

一幅解剖圖顯示了包括胸大肌在內的上半身肌肉。肌肉群通常由胸肌控制姿勢，這會影響許多其他的健康問題，包括呼吸和循環。當一個人靠在電腦或桌子上時，這些肌肉會變得緊繃，因為肌肉處于不斷的屈曲狀態。當肌肉繃緊時，這些肌肉會將肩膀拉成駝背姿勢，頭部向前突出由于過度的鍛煉，胸大肌也會將肩膀向前拉到駝背的位置，而這對相應的背部和頸部肌肉也沒有作用。

胸肌是位于胸部肋骨上方的兩塊肌肉中的任何一塊身體最大的，附著在鎖骨、胸骨和上肋骨上，末端是一根肌腱，插入肱骨的肱二頭肌溝，即上臂骨，其主要作用是移動肩關節，使手臂向前移動，雖然它也起到深呼吸的作用。

胸肌撕裂的癥狀可能包括上半身腫脹和活動受限。相比之下，胸小肌較小，通常位于胸大肌下方。它附著在第三個胸肌上，第四和第五肋骨，末端是伸入肩胛骨喙突的肌腱。這個較小的肌肉使肩部向前和向下移動，允許向下推動運動。

在女性中，胸肌不太明顯，因為它們大多位于乳房下方。男性的差異而女性的胸大肌通常是舉重運動員和運動助手的目標，在大多數情況下，對于那些愿意堅持計劃和養生的男性來說，將胸大肌發展成巨大而鼓起的肌肉相對容易完成，至少與其他人相比，更難接觸到肌肉群。通常情況下，作為上半身力量的標志，胸部對男性來說更為重要。女性的胸部則不那么明顯，主要位于乳房下方

傾斜臺式壓力機是一種平板壓力機的變體，主要作用于上胸部或胸肌，以及肩部肌肉。用于美容或重建目的的乳房植入物可以放置在胸大肌的上方或下方。有些醫生更喜歡這一種方式。大多數建議似乎更喜歡將植入物放置在肌肉下方，但肌肉可能會失去一些力量，而肌肉必須分開才能允許植入式。力量傾斜和下降的臥推、俯臥撐、啞鈴平舉和套頭衫的練習都是為了加強胸肌。這些肌肉彎曲，側向旋轉，同時幫助上臂內收或向身體中部移動。大多數教練建議鍛煉相應的背部肌肉，背闊肌，與胸肌一樣用力，以平衡其效果并避免受傷。舉重時，胸大肌損傷破裂的風險雖然很少見，但也會發生活動。在這些情況下，通常建議手術修復，只有老年患者或肌肉腹部撕裂的患者才建議進行非手術治療。當胸小肌繃緊時，也會撞擊臂神經，導致手部麻木和刺痛。大多數情況下，放松肌肉會使一切恢復正常。

用抬高的腿做俯臥撐可以增強胸肌。