男女通用減脂塑形健身訓練計劃

一副好的身材是許多男男女女夢寐以求的，有了好的運動計劃且付諸實施，減脂其實不難，接下來給大家介紹一項男女通用的健身減脂計劃，來看看吧。

操作方式

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一項好的活動打算是健身所必需的，不然會感覺進了健身房無所事事，這里幾下那邊幾下，活動也活動了，可是沒有任何結果，事倍功半。
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進了健身房換好健身衣物后第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是杰出的活動的初步，更是防止身體受傷的需要一步。熱身凡是以跑步機快步走或者橢圓儀7-8分鐘。做到身體剛好感受有點熱起來了就ok。
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減脂和塑型看起來是兩個活動打算，現實上二者緊密親密相關，不成朋分。這里給大師的打算是熱死后做30分鐘的力量練習，可以用健身房固心猿意馬器械做深蹲，下拉，硬拉等復合式力量練習，練習強度夠年夜，結果好。也可以針對身體年夜肌群做針對性練習，好比胸肌，年夜腿，背闊肌，臀肌等（選擇年夜肌群是因為練習年夜肌群對于能量耗損力度年夜。）
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30分鐘的力量練習后要進行20-30分鐘的有氧練習，年夜體重者建議采用橢圓儀，對膝蓋危險小。體重基數不年夜者還可以選擇跑步和動感單車。若是想要結果更好可以選擇將通俗有氧練習改為HIIT。
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最后就是要進行拉伸，拉伸對于身體肌肉的塑型和活動后恢復都是很主要的。拉伸的時候建議在10-15分鐘。
End