如何達到個人最佳健康水平？只需10步！
健康是指軀體和精神上的一種穩定、充滿活力的一般狀態，保持最佳健康水平無疑有利于我們生活的方方面面。那么如何達到最佳呢？
操作方式
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01
有紀律地進行熬煉。最佳活動時候鄙人午的3點至5點，高強度活動可在飯后兩小時進行；中度活動應在飯后一小時進行；輕度活動則在飯后半小時進行。
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02
營養飲食，炊事均衡。多吃生果、蔬菜和谷物，以及低脂肪和低熱量食物。
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03
維持恰當體重。可用小簿本常記實本身的體重轉變，連結在合適的規模內。
宿世界衛生組織保舉的計較方式：
男性：(身高cm－80)×70﹪=尺度體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=尺度體重
尺度體重正負10﹪為正常體重 ，尺度體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，尺度體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
超重計較公式：超重%={（現實體重－抱負體重）/（抱負體重）}×10 -
04
每晚睡眠7~8個小時；天天歇息或放松。可按照分歧春秋恰當耽誤或縮短睡眠時候，注重勞逸連系，庇護眼睛。
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05
系好平安帶，駕駛摩托帶頭盔。乘坐各類交通東西都必需時刻系上平安帶，提防于未然，請勿心存僥幸。
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06
不抽煙，不吸毒。每年年夜約有400000的生齒死于和抽煙有關的疾病；對于艾滋病，今朝沒有治愈的方式和預防其傳布的疫苗，防止被傳染的獨一方式是改變那些可能將小我置于風險中的糊口習慣。
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07
適度喝酒。
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08
有庇護、平安的性行為。
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09
按期的健康查抄；采用醫學攝生法。按期做全身體檢，可以盡早發現身體潛在的病癥，防止病情演化；多采用科學攝生方式，準確對待偏方的感化。
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10
連結樂不雅的立場的成長友情。時刻連結樂不雅、積極標的目的上的心理狀況，長于自我調節，節制情感；多和他人交往。
- End
- 發表于 2018-01-31 00:00
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- 分類：醫療衛生
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