跑步前后應該怎樣拉伸？

跑步是一個非常鍛煉身體的運動，但是很多人在跑步前后都會忽視拉伸運動，今天小編就來給大家講一下跑步前后該如何拉伸吧。

操作方式

01
跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分鐘擺布就行了，然后可以做一下伸展活動，如許可所以肩背部的肌肉加倍放松。
02
然后就是放松一下韌帶，我們可以做一個下腰活動或者是直接一字馬來拉伸韌帶，當然可以循序漸進，因為有的小伙伴確實韌帶過于僵硬了。
03
跑完步之后我們可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，如許可以放松肌肉，沒那輕易形當作肌肉塊，肌肉塊會比力古板。雙腿豎立，然后將一向腳盡量的往后拉，然后挨近臀部，如許連結一分鐘，然后換腳。
04
若是可以還可以對腿部進行一些按摩，將肌肉塊按照肌理然后進行有節拍的按摩，出格是小腿肚子，這里是最輕易形當作塊狀肌肉的，所以我們跑完步必然要做按摩。
End