女性在健身房如何鍛煉臂力

現在很多女孩子都會去健身房鍛煉身體，那么今天我來教大家如何鍛煉臂力吧。

操作方式

01
在做活動之前，我們先做一些熱身活動，好比做會俯臥撐、仰臥起坐，如許都是對提高臂力和腹部力量比力有幫忙的動作，當然一般熱身10幾分鐘就可以。
02
然后我們可以選擇舉啞鈴，臂力比力強的可以選擇重量較年夜的，我們在舉啞鈴的時辰要注重動作的尺度，先雙手拿起啞鈴，然后上臂切近前胸，然后下手臂遲緩的將啞鈴舉起，慢慢的接近前胸。
03
若是在健身房有龍門架和繩子設備就可以選擇甩繩索，在甩繩索的時辰，注重下盤必然要穩，然后半蹲，將繩索甩當作海浪形的，一般做個半個小時就可以了，這個動作有利于肱三頭肌的熬煉。
04
到了后期還可以舉鐵，將杠鈴放在肩上，然后站直將手托著桿部，極力的往上舉過甚頂，記住這個動作比力危險，建議在鍛練的伴隨下進行。
End