如何進行天鵝臂訓練
大家都知道天鵝臂吧，俗話說男有麒麟臂，女有天鵝臂，那你們想知道天鵝臂是怎樣煉成的嗎？
操作方式
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01
雙腳呈八字形站立，昂首挺胸，不要撅屁股，打開雙臂，使雙臂上下天然擺動，標的目的上滑動時，雙手標的目的外推，標的目的雙方滑動時，胳膊和身體連結垂直狀況。
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02
雙腳呈八字形站立，慢慢標的目的斜下方彎曲身體，使身體與胳膊呈45度角狀況，雙臂繼續連結上下擺動狀況，身體雙方往返操練，結果加倍較著。
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03
雙腳呈八字形站立，雙手抓住彈性布條在頭頂上方，進行拉伸布條練習。
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04
雙腳呈八字形站立，雙臂打開，雙臂從身體前偏向身體后方劃動，就像蕩舟的姿勢一樣。
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05
雙腳呈八字形站立，雙臂打開，使雙臂前后交織著畫圓圈，挺胸昂首而且收肩。
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06
雙腳呈八字形站立，右腳略靠后一些，然后做半深蹲動作的同時雙手圓滑的在身前合攏，然后做起跳動作，身體伸直同時打開雙臂，標的目的上天然擺動。
- End
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- 發表于 2018-03-01 00:00
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- 分類：運動戶外
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