養生——七個錯誤的睡眠方式

有句話說：“人一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。”可見睡眠對于我們每個人的重要性，不僅可以使精神變得飽滿充沛，還能夠起到增強自身免疫力和預防疾病的作用。但在有些時候，由于各種各樣的原因，使得有些人會出現睡不著的情況，若選用不正確的入眠方法的話，便很容易使失眠癥狀變得越來越嚴重。今天就來給大家簡單介紹一下哪些睡眠方法是錯誤的？以幫助進行避免。

操作方式

01
“晚上不睡，白日補覺”
在日常糊口中，有些人會因為工作或者小我愛好等原因，而做出徹夜加班，徹夜打游戲等行為，之后再在白日補覺，殊不知如許不僅會使人體的生物鐘完全被打亂，還可能會使睡眠質量變得越來越差，呈現越睡越睡不醒的環境，嚴重的甚至會引起其他疾病，如頭暈目炫，惡心吐逆等。
02
“吃得多，睡得好”
因為小我習慣的分歧，使得有些人在睡前會進食一些食物，如蔬果，點心等，合理節制進食量的話是可以促進年夜腦排泄出有助于睡眠的物質的。但若吃得過多的話，不僅輕易對腸胃造當作承擔，引起消化不良，還會影響到全身血液的流動和打亂五臟的歇息時候，使年夜腦因為得不到足夠的氧氣而更難入睡。
03
“活動多，睡得快”
一向以來都有個說法，說是在睡進步交運動有助于入眠，殊不知如許做會使人體的生物鐘標的目的后推移，進而更難入睡的。若想要活動的話，最好在早晨進行，那樣一來可以呼吸到新穎的空氣，有利于身心的健康，二來會誘導生物鐘標的目的前移，以便促進睡眠。
04
“晚睡后，又晚起”
在年夜大都環境下，因為晚上熬夜，良多人在第二天就會呈現晚起的環境，長時候下去不僅會使生物鐘變得加倍雜亂，還晦氣于精力狀況的健康。所以建議大師在晚睡后應盡可能的按照日常平凡的起床時候來夙起，如許有助于機體和生物鐘盡早恢復到正常狀況。
05
“枕頭高，睡的噴鼻”
枕頭是入睡必不成少的東西之一，但枕頭的高度在某種水平上也是與睡眠有必然關系的。若枕頭過高的話，一來輕易引升降枕，二來會呈現腦筋發脹，眼皮浮腫，頸椎痛苦悲傷等癥狀。建議大師的枕頭高度應盡量節制在八到十二厘米擺布，以幫忙更好的入眠。
06
“對著風睡”
在炎熱的夏日，良多人會為了圖一時的的涼爽而直接對著窗戶或空調入睡，長時候下去不僅會使冷氣入體，引起傷風，還可能會使睡眠質量變得越來越差。建議大師在睡覺時最好可以或許避開風口，需要時可蓋上厚被子或毛毯，以確保身體的保和緩盡快入眠。
07
“坐著睡”
此行為一般呈現在中老年伴侶身上，在吃過飯后，坐在沙發上，看著電視一會兒就睡著了，殊不知如許便很輕易導致隱患的發生，如導致心率過快，血管擴張，引起腦缺氧，呈現頭暈耳鳴等癥狀。建議大師最好可以躺在床上來恰當午睡，有利于緩解委靡。
End

發表于 2018-04-01 00:00
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分類：醫療衛生

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