如何有效的鍛煉背部肌肉？
背部肌肉是人體中僅次于大腿的最強勁有力的肌肉，對背部肌肉進行有效的鍛煉可以增強身體素質，下面的方法希望對大家有幫助。
操作方式
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01
寬握引體標的目的上
寬握引體標的目的上屬于熬煉背部肌肉的根基操作，雙手握住單杠，雙臂之間連結必然距離，拉伸身體標的目的上，注重背部要連結緊繃狀況。 -
02
橫杠纜繩下拉
橫杠纜繩下拉時要坐在座上，雙腿分隔，用手抓住拉桿連結豎直，下拉拉桿，要注重身體連結一條直線，腰部不克不及彎曲。 -
03
杠鈴蕩舟
杠鈴蕩舟是指身體連結站立狀況下雙手連結必然距離，握住適合本身量級的杠鈴，上身彎曲，提拉杠鈴，幅度盡量收小。 -
04
杠鈴硬拉
杠鈴硬拉近似于杠鈴蕩舟，區別在于杠鈴硬拉后期，身體要連結豎立，用力將杠鈴提伸到胸部，動作過程要遲緩避免拉傷。 -
05
啞鈴硬拉
啞鈴硬拉是杠鈴硬拉的改良版，本家兒如果將杠鈴換當作了啞鈴適稱身體本質較差的健身者，將啞鈴拉伸到身體豎立狀況。 -
06
單臂啞鈴蕩舟
單臂啞鈴蕩舟要借助多種器械，起首身體要伏在練習座上，一只手握住杠鈴進行拉伸，同時一只腳抬起，另一只腳連結豎立。 -
07
杠桿反斜拉
杠桿反斜拉是指雙手用力握住杠桿，身體標的目的后下沉，最好連結在與地面30度擺布，連結全身肌肉繃緊。 -
08
彈力背繩拉
彈力背繩拉要借助于彈力繩，雙手握住彈力繩雙臂連結平行，身體豎直站立，標的目的后拉伸彈力繩，背部要繃緊。 - End
出格提醒
- 發表于 2018-04-02 00:00
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- 分類：運動戶外
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