踝關節運動損傷的恢復訓練

腳踝力量不足，其穩定性會明顯下降，這也是造成習慣性崴腳的主要原因，利用彈力帶進行力量增強練習。

操作方式

01
進行踝關節環抱操練，移動腳踝完當作整個規模（上下擺布）內的活動，也可以想象在畫字。值得注重的是，整個過程中需包管腿部不發生移動，只動腳踝。
02
踝外翻練習。用彈力繃帶套住兩腳，患腳用力外翻，10次為一組，可做3到5組。足內翻練習。彈力繃帶套在患側腳掌內側，遠端固心猿意馬，患腳用力內翻，10次為一組，可做3到5組。
03
抗阻勾腳。以彈力帶套在腳背施加阻力，遠端固心猿意馬，從伸直位勾到愚昧位，稍作擱淺，慢慢鋪開，10次為一組，可做3到5組。
04
抗阻繃腳，以彈力帶為阻力，近端固心猿意馬，套在腳上，從愚昧位做到伸直位，稍作擱淺，慢慢鋪開，10次為一組，可做3到5組。用受傷側下肢豎立，健側下肢離地，連結均衡10~30秒，遲緩放下，10次一組，可做3到5組。
End