運動過后如何緩解肌肉酸痛？

相信很多人都比較喜歡運動，不過在劇烈運動之后，會出現肌肉特別酸痛的情況，尤其是有些人鍛煉過后會出現酸痛，特別劇烈的問題，這很有可能是肌肉過度的鍛煉而出現了受傷，所以在運動過后如何緩解肌肉的酸痛就成為了很多人急于了解的事情。

操作方式

01
活動后第二天進行低強度活動，良多人可能活動事后，感受肌肉比力酸痛，往往就會徹底的歇息選擇躺在床上讓本身的肌肉完全的放松，這其實是一種錯誤的恢復方式，可以選擇在第二天進行低強度的活動，如許往往要恢復的更快一些。
02
活動事后不要立即停下，猛烈的活動之后，尤其是一些角逐之后萬萬不要立即的停下來歇息，應該恰當的連結身體，不竭的勾當慢慢的放緩，如許可以或許有利于身體的血液輪回以及心臟慢慢的有一個順應的過程。
03
活動事后躺在地上雙腳舉高，活動之后可以讓本身平躺在地上，然后將兩只腳靠在墻上，盡量舉高連結如許的姿勢，差不多5到10分鐘，如許可以或許很好的緩解腳部的委靡，防止呈現腳部肌肉酸痛。
04
活動事后用冷水沖刷四肢舉動，有一些人在猛烈的活動之后，會感受本身的手跟腳，城市出格的酸痛委靡，那么在這種環境下，就可以用冷水來沖刷，差不多只需要5到10分鐘，就可以或許很好的緩解這些酸痛的癥狀。
05
熱水浸浴，肌肉的酸痛并不是出格的嚴重，那么就可以泡一個熱水澡，水溫一般節制在40度擺布，完全的浸泡在里面差不多只需要五分鐘，如許可以或許很好的促進身體的血液輪回，緩解肌肉的那種緊繃的痛苦悲傷。
06
多喝白開水，活動事后有些人出汗比力多會感受比力牽蘿補屋，這個時辰最好不要喝一些飲料之類的，可以選擇多喝一點白開水，可以或許很好的將身體里面的代謝物給帶出來，并且還可以或許彌補身體所需要的水分，當然也就可以或許緩解肌肉的酸痛。
07
活動事后喝活動飲料，若是活動事后感受本身身體能量不足，那么可以在一小時之內喝一點活動能量型的飲料，也可以彌補一些比力高卵白的食物，好比說一些奶類，如許可以或許很好的恢復身體的體能。
08
適度按摩，活動事后可以進行一些適度的按摩，差不多只需要十分鐘的時候就可以或許消弭委靡，可是按摩的時辰力度不要過年夜，不然會讓這種酸痛的感受越來越嚴重。
End

發表于 2018-06-16 00:00
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分類：運動戶外

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