如何練胸肌之平臥啞鈴飛鳥
擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛煉胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。
東西/材料
凳子 啞鈴
操作方式
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01
窄凳：在進行這個操練之前，起首要籌辦一個窄凳，窄凳不消太寬，可是必然要足夠長，可以采辦專業的操練登，如許還能包管凳子概況不會刮傷皮膚。
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02
啞鈴：這也是操練平臥飛鳥必備的東西之一。需要注重的是，在新手起頭操練時，必然不要選擇太重的啞鈴，會增浩劫度，并可能拉傷肌肉。
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03
姿勢：平臥飛鳥，顧名思義就是要求操練者平躺在操練凳上，然后雙手各舉一個啞鈴，再進行晉升放下的動作。
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04
注重：晉升和放下的動作必然要到位，動作宜慢不宜快，以免拉傷肌肉。每一組可以做十個，天天三組，可以按照本身的身體狀況恰當增減。
- End
- 發表于 2018-06-20 00:00
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- 分類：運動戶外
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