腹肌輪怎么用

腹肌輪中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，向前滾輪，運用腹部力量回歸原位可有效鍛煉身體，但是正確的使用方法是什么呢？

操作方式

01
為了庇護膝蓋，盡量墊一塊墊子，采用跪姿時跪在墊子上，雙膝合攏狀況別分隔，呼吸均勻，雙手握住腹肌輪的兩側手柄，繃緊臀部，讓年夜腿、屁股與墊子當作垂直角度，臀部位置不要太高，也不要讓背部俯得太深。
02
深呼吸后，雙手鞭策腹肌輪標的目的前滾動，整個過程中切勿讓滾動過程太快或者太緩，太快結果不較著，太慢輕易委靡。最完美的角度為鞭策腹肌輪使上半身與地面平行，做不到別強求，循序漸進。
03
在滾輪未達到最前沿的位置時不要呼氣，收視返聽臀部夾緊，收回滾輪時連結勻速，動作弧線和推出去時一致，便做完第一套動作，反復下去便有用。
04
標的目的高階進發，盡量讓胸部貼地，或者拋卻跪姿采用全身活動。整個過程呼吸要有節拍，臀部不要太高，背部切勿下陷，持之以恒把握方法便可達到完美結果。
End