三頭肌新手訓練攻略

三頭肌是一塊看似不大，卻充滿力量的肌肉!他的強大與否直接決定了你的上半身的強大!胸，肩都需要三頭的支持!那作為新手，我們該如何鍛煉三頭肌呢？

操作方式

01
采納在在練習的最起頭，也就是體能最充沛的時辰，先做年夜重量的復合練習動作，再做孤立練習動作。
02
復合練習動作。如雙窄握距臥推（躺在杠鈴床上，雙手舉起杠鈴并連結雙手與肩同寬，慢慢放下杠鈴后慢慢舉起，往返共做30個，過程中盡量連結杠鈴均衡），雙杠臂屈伸（雙手別離握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停半晌，兩臂用力撐起至還原，往返做50個）等，應該最先做。
03
隨后做雙臂同時用力的啞鈴臂屈伸動作。
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上。
2.雙手托住啞鈴，至于腦后上方，掌心標的目的上。
3.兩上臂切近兩耳，連結豎直，肘部遲緩彎曲，將啞鈴回落到腦后。
4.前臂標的目的上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直。
5.反復上述動作50次。
04
最后練習單臂啞鈴彎舉（拿起啞鈴，坐在板凳上。手肘內側毗連到年夜腿。另一只手支撐在年夜腿連結身體均衡，彎舉回來的啞鈴到胸前部位，為了結果更好，此時可以縮短一下二頭肌，你會感受很爽。動作遲緩還原，往返做50個），或者利用拉索（往返100個）的動作竣事練習。
End