一份不可多得的健身房健身計劃

鍛煉身體固然是好的，但是我們在健身的時候也需要有計劃的去健身，過度的訓練會使身體受到不必要的傷害。

操作方式

01
周一、練習部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推3×10
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
02
周三、練習部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10
坐姿蕩舟3×10
站姿啞鈴俯身蕩舟3×10
站姿杠鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
03
周五、練習部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿選舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
04
周六、練習部位：腿部。
深蹲3×10
腿舉3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯臥腿彎舉3×10
提踵3×10
05
以上動作全數為“RM”重量，組數可以在1～2組之間更調，按照本身現實環境決議。適合前兩周練習，一般環境下，練習兩周后根基不會有像剛練習時的酸痛，可是每次練習后城市有酸痛感，時候在每次練習后兩天之內。練習后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不克不及自力完當作的動作可以經由過程火伴的輔助完當作。
End