平板撐的十種變式（等級），你屬于哪一類
2015年5月，丹麥51歲的健身鍛練湯姆·霍爾打破“平板支撐”宿世界記載，連結統一姿勢長達4小時28分 。此前的宿世界記實是由海說神聊京特警隊員毛衛東于2014年9月26日締造的4小時26分 。
海說神聊京時候2016年5月14日，第二屆平板支撐宿世界杯吉尼斯挑戰賽于海說神聊京噴鼻格里拉飯館正式睜開。前宿世界記載連結者海說神聊京市公安局特警總隊毛衛東本次以8小時01分戰勝了包羅美國水兵陸戰隊退伍兵喬治·胡德在內的10位平板支撐界精英選手。
2017年7月21日，在當作都CBBA中國健身設備器材博覽會上，興義牛人王芝彪挑戰平板支撐活動10小時零1分，當作功打破平板支撐這項活動宿世界記載。
東西/原料
- 瑜伽墊（最好有）
方式/步調
- 1
平板撐的熬煉方式如下：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體分開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部連結在統一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎耽誤，眼睛看標的目的地面，連結平均呼吸。
每組連結60秒，每次練習4組，組與組之間間歇不跨越20秒。
尺度的平板撐之前，對于身體處于恢復狀況的人來說，可以使雙臂伸直，對應的也就是第一個品級（如下圖所示）：
- 2
尺度的平板撐，對應的是第二個品級：
- 3
3、臀部擺布年夜幅度晃悠，對應第三個品級：
- 4
4、兩個胳膊瓜代彎曲、伸直，對峙60秒，對應第四個品級：
- 5
5、瓜代后抬腿，對峙60秒，第五個品級：
- 6
第六級：單手、單腿著地，對峙60秒：
- 7
第七級：后腿交叉分隔、歸并，對峙60s:
- 8
第八級：右腿標的目的上伸直，對峙60s:
- 9
第九級：單手側身平板撐，對峙60s:
- 10
究極平板撐：單手側身+彎腿屈腹
- 發表于 2019-02-03 19:40
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