如何保持骨骼健康

骨骼在身體中飾演著很多腳色，供給布局，庇護器官，錨心猿意馬肌肉和儲存鈣。固然在兒童期和芳華期成立強壯健康的骨骼很是主要，但您也可以在當作年期采納辦法庇護骨骼健康。可以采納一些簡單的步調來預防或減緩骨質流掉，

方式/步調

1
在飲食中插手大量的鈣。對于春秋在19到50歲之間的當作年人和春秋在51到70歲之間的男性，建議的炊事天天1,000毫克（mg）的鈣保舉量。對于50歲今后的女性和70歲今后的男性，該建議天天增添到1,200毫克。
2
杰出的鈣來歷包羅乳成品，杏仁，西蘭花，羽衣甘藍，帶骨頭的三文魚罐頭，沙丁魚和豆腐等豆成品。若是您發現很難從飲食中攝取足夠的鈣，請標的目的大夫咨詢彌補劑。
3
注重維生素D，你的身體需要維生素D來接收鈣。對于春秋在19到70歲之間的當作年人，維生素D的RDA（每日攝入保舉量）是天天600國際單元（IU）。對于71歲及以上的當作年人，該建議天天增添到800國際單元。
4
維生素D的杰出來歷包羅油性魚類，如金槍魚和沙丁魚，蛋黃和強化牛奶。陽光也有助于身體維生素D的發生。若是你擔憂獲得足夠的維生素D，請標的目的大夫咨詢彌補劑。
5
在日常糊口中包羅身體勾當。負重活動，如散步，慢跑，網球和爬樓梯，可以幫忙您成立強壯的骨骼，減緩骨質流掉。
6
避免藥物濫用。不要抽煙。避免天天飲用跨越兩種酒精飲料。
若是您擔憂骨質松散癥的風險身分，包羅比來的骨折，請咨詢您的大夫。他或她可能會建議進行骨密度測試。成果將幫忙您的大夫測量您的骨密度并確定您的骨質流掉率。