怎樣瘦大腿內側的贅肉

若何瘦大腿內側的贅肉。

東西/原料

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贅肉多是脂肪，所以要瘦下去的話，非論是哪里的肉，減脂是必需的。這就需要管住嘴，邁開腿。飲食上不具體介紹了，活動上保舉泅水或自行車這類有氧活動來減脂。
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要瘦大腿內側的贅肉。可以對著四周的肌肉進行增強練習，這樣會使這四周變得緊致一點。本家兒要的肌肉有大腿內收肌群和半腱肌、半膜肌，所以我們本家兒要對這里進謀殺激。
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靜蹲夾球。這個動作比力簡單，在靜蹲的根本上，夾個球（藥球、足球）都可以，這樣可以增強對內收肌肉的刺激。一般1到2分鐘一組，天天3到5組即可。注重膝蓋和腳尖偏向一致。
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相撲式深蹲。我們常見的深蹲是腳與肩同寬，若是把雙腳的距離加大，弘遠于肩寬，這有就是相撲式深蹲，可以更充實的對內收肌群進謀殺激。12個擺布一組，同樣3到5組。
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側弓步練習。如下圖所示，標的目的側方邁出并進行弓步蹲，然后站起完當作動作。這樣的操練同樣可以刺激相關肌肉。動作注重上身挺直，腿和臀發力完當作動作。12個擺布一組，3到5組。
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內收肌群的拉伸，除了做力量練習以外，拉伸同樣十分主要。拉伸動作如下圖所示。遲緩牽拉到有強烈牽拉感的位置，避免痛苦悲傷，然后連結10到15秒，牽拉5到6組。