讓你大便的食物：便秘時吃什么（1）

若是你感受比來排便比力堅苦，有些食物可以幫忙你。那么，哪些食物能幫忙我們順遂排便呢？當然，我們要選擇蔬可溶性纖維多的蔬菜、生果和全谷物食物。領會更多，請繼續閱讀。

方式/步調

1
麥片
燕麥片含有可溶性纖維，這是一種消融在液體中形當作凝膠的纖維。可溶性纖維在經由過程消化道時接收水分，形當作體積較大的物質，更輕易經由過程胃腸系統，促進排便紀律性。很多非處方纖維彌補劑只含有可溶性纖維。享用一碗燕麥片作為早餐，鮮藍莓和亞麻籽也可以增添纖維含量。
2
草莓
草莓含有可溶性纖維含量高的可食用種子。它們還具有高含水量，有助于消化物質，同時鞭策食物經由過程。因為它們的熱量低，味道好，很輕易吃良多。一杯全草莓供給近3克纖維。
3
杏仁
兩把杏仁含有3.5克纖維，這使得它們當作為便秘時吃零食的完美食物。它們還富含單不飽和脂肪酸，可削減炎癥。將杏仁浸泡留宿，并在進食前將其沖刷清潔，以使其更輕易消化。
4
西蘭花
不喜好吃蔬菜的人更輕易患上便秘。西蘭花每杯含有5.1克可溶性纖維，有助于在消化道中發生更輕易移動的大塊物質。
5
爆米花
爆米花纖維多，低卡路里，使其當作為比大大都更健康的零食選擇。必然不要在爆米花中插手過多的鹽，因為這會使便秘加重。
6
酸奶
乳成品是一種高度炎癥的食物，凡是會引起便秘; 然而，酸奶破例，因為其益生菌含量高。益生菌是腸道需要促進紀律性的有益細菌。尋找含有杰出益生菌來歷的酸奶，但要注重不要添加糖，因為這會增添炎癥，這是便秘的常見原因。