怎樣保證健康的睡眠

有了充沛的睡眠后，一天就有了精力，身體也會健康。

方式/步調

1
遵循睡眠的心理紀律。
人體在晚上22~23時進入生物低潮，是以這個時候段是睡眠的最佳時候。此時睡眠，人最輕易入睡，睡眠質量也很高。早晨5~6時，人體起頭進入心理飛騰，此時起床人的精神最興旺。是以，遵循睡眠紀律，養當作杰出的睡眠習慣，可以獲得充沛、深邃深摯、甘甜的睡眠，也能解除委靡、改善腦力，包管人體健康。
2
締造杰出的睡眠情況。
睡眠情況的黑白對睡眠的質量有主要影響，要想擁有高質量的睡眠，就要有一個杰出的睡眠情況。杰出的睡眠情況應包管室內恬靜；臥室溫度要連結20℃~22℃為好；室內光線要暗；室內空氣要連結潔凈。
3
睡眠姿勢要準確。
睡眠的姿勢有俯臥、仰臥和側臥。從心理衛生角度說，以右側臥為佳。但在現實中，人在整夜的睡眠過程中不成呢個固心猿意馬于一種姿勢，過一段時候就翻身一次，改變一下四肢的位置。所以，以本身感應舒暢的睡眠姿勢即可。
4
連結杰出的表情。
情感轉變對睡眠影響很大，是以上床睡眠時要盡量解除邪念，連結安然平靜的心態和輕松的情感，這樣才輕易進入睡眠狀況。
5
晚飯要科學。
晚飯宜少吃，可以在睡前4小時擺布吃。若是吃的太早，睡前可能會感應饑餓，也會影響睡眠質量。晚飯不宜吃過硬、過膩，也不宜吃的太飽，這樣可避免腹部膨脹不適，影響睡眠質量。
6
飯后不宜頓時睡覺。
飯后胃里布滿食物，腸道起頭蠕動，各類消化腺也都處于活動狀況，若是一放下飯碗就睡覺，必定會影響消化。別的，炎天睡覺時也不要直接吹電電扇或在高溫處睡覺，以防傷風或中暑。