妊娠便秘的預防
操作方式
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01
選擇含纖維多的食物。
如各類建造較粗拙的糧食，如糙米、麥、玉米；各類蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各類生果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
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02
選擇含脂肪酸較多的食物。
如各類堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各類瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。
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03
選擇能促進腸蠕動的食物。
如噴鼻蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
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04
彌補足夠的益生元，潤腸通便，促進各類營養接收。
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05
選擇含維生素比力豐碩的食物。
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
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06
選擇含水分多的食物。
如鮮牛奶、本身建造的鮮果汁等。
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07
三餐飲食正常。
出格是早餐必然要吃，避免空肚，并多吃含纖維素多的食物，好比糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新穎蔬菜、新穎生果，盡量少吃刺激辛辣食物，少喝碳酸飲料。
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08
多彌補水分。
體內水分如彌補不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形當作，而糞便太少，就無法刺激直腸發生縮短，也就沒有便意發生。所以，彌補水分是減簡便秘的主要方式。
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09
切忌忍著不排便。
也就是說一有便意就去茅廁排便。因為糞便在體內積壓久了，不單造當作排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的妊婦天天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后頓時喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫忙排便的好方式。
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10
養當作每日按時排便的習慣。
最好早餐事后排便，不要排便時閱念書報，應養當作“專心”排便的好習慣。
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11
充沛睡眠，適量勾當。
多勾當可加強胃腸蠕動，別的，睡眠充沛、表情興奮、精力壓力獲得緩解等都是減簡便秘的好方式。
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12
連結身心興奮。
合理放置工作糊口，包管充實的歇息和睡眠，連結杰出的精力狀況和樂不雅的糊口立場。妊婦不要因吐逆不適感而心亂如麻，焦躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感樂趣的事，好比賞識音樂、不雅花、閱讀等，盡量回避不良的精力刺激。
- End
- 發表于 2019-07-06 00:54
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- 分類：醫療衛生
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