如何矯正骨盆前傾
操作方式
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01
【腹肌練習】
可以做一下平板支撐，平板支撐的動作應該不目生，身體俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體呈直角狀況，用腳趾和前臂去支撐體重。任何時辰都連結身體挺直，而且盡最大可能和最長時候來連結這個姿勢。
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02
【背部肌肉拉伸放松】
腰部的嚴重不適也是造當作骨盆前傾的主要原因之一。背部肌肉的拉伸和放松十分主要，可以經由過程下面兩個動作來進行。第一個是跪式禱告，臀部坐于腳跟，雙手標的目的前伸，將腹部收緊，感受整個背部如同帆船一樣拱起。第二個動作是比力常做的操練，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉，對放松腰部肌肉都有很好的結果。
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03
【加強臀部、大腿后側肌群】
因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾，所以仰臥挺髖也是一個很主要的矯正姿勢。做該動作時，注重充實屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝當作一條直線。每組16個，反復3-4組，雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼在地面上。
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04
【髂腰肌牽拉】
髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松出格主要。對于腰部不適的人來說，充實牽拉放松髂腰肌會帶來緩解腰痛的結果，很神奇。該動作的方法是弓箭步，后腿膝蓋貼在瑜伽墊上，重心前移，連結15-30秒，可以反復3-5組，這個動作可以拉伸髂腰肌。
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05
【穿負跟鞋】
負跟鞋的特點是前高后低，可以有用地減輕骨盆前傾和腰椎曲度。還有一個不異道理的方式，那就是光腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣對骨盆前傾也有緩解感化。
- End
- 發表于 2019-07-06 00:54
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- 分類：醫療衛生
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