怎么在家進行力量訓練

有氧活動固然可以或許耗損熱量，但并不克不及提高根本代謝，而力量練習則反之，固然不克不及長時候耗損熱量，可是卻可以經由過程增添肌肉的體例來提高根本代謝，從而讓你即使是歇息的時辰也能耗損更多的熱量。

方式/步調

1
動作一：俯臥撐
熬煉胸大肌
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部
屈肘讓重心下降至胸部快切近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
2
動作二：支撐擺布跳
俯身，雙手撐在長凳上，雙腿微屈并攏
腹部發力屈膝收腹從凳子一側跳到另一側
往返跳躍
3
動作三：啞鈴深蹲
站立，雙腿分隔與肩，雙手持啞鈴舉放在雙肩上，手肘微微標的目的外。
屈髖屈膝，臀部標的目的后坐，下蹲到大腿與地面平行后起身
再操縱下肢的的力量將身體推起還原
4
動作四：站姿啞鈴選舉
熬煉三角肌
站立，背部挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴置于兩肩處
集中三角肌前束力量，標的目的上選舉啞鈴至雙臂完全伸直
稍停后遲緩放落啞鈴于籌辦姿勢的胸前肩高位置。
5
動作五：杠鈴反標的目的蕩舟
熬煉背肌
把單杠架在較低的位置，雙手比肩略寬，握住杠鈴桿。將本身掛在杠鈴桿下方，身體挺直，腳跟著地，雙臂完全伸直
肘部彎曲，將身體標的目的上拉起，同時呼氣。直至胸部觸碰著杠鈴桿。
在頂端稍適逗留，然后慢慢回到肇端位置，同時吸氣
6
動作六：深蹲跳
熬煉股四頭肌、臀大肌、腘繩肌和爆發力
站立，雙腳找開與肩同寬
胯部俄然放松讓身體下墜，下墜時臀部后移
收緊臀部、背部讓下墜的身體停住
擺動雙臂帶解纜體起跳
7
動作七：俯身啞鈴蕩舟
熬煉背闊肌
雙手握緊啞鈴而且俯身支撐于地面，啞鈴在肩膀的正下方
縮短肩胛骨使大臂標的目的后伸，同時直臂把啞鈴拉到約臀部上方。