晚餐養生的幾種建議吃法

前人提出“早咸晚甜”。從中醫理論講，食物有五味，入五臟，咸入腎，甜入脾，養胃的飲食宜早餐吃咸，晚上吃甜。

方式/步調

1
小米雜糧粥
原料：小米100克，綠豆20克，黑豆20克。
做法：黑豆提前4小時泡好，將小米、綠豆清洗清潔，一路放入鍋中（最好是高壓鍋），煮好后趁熱食用。
2
功能
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫忙睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的感化。綠豆可以清熱解暑，庇護腎臟。小米雜糧粥尤其適合氣候炎熱的晚上食用，共同蔬菜和肉類，使得營養加倍平衡。
3
清蒸魚蝦
原料：魚一條或者蝦一斤。
做法：將魚或者蝦清理清潔，放在蒸盤中，插手姜絲（魚則加少許蒸魚豉油、蔥絲、鹽及一小勺料酒），開大火蒸8~10分鐘，掏出。
4
功能
魚和蝦都富含優質卵白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類加倍輕易消化和接收。再配些大米以及蔬菜，既可以知足身體的需要，也不會增添脾胃和腎臟的承擔。
5
不宜吃產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿卜、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物，晚餐吃這類食物，會造當作肚子脹不用化，并且，吃了輕易使人放屁。
6
不宜吃油膩高脂類食物
晚上下班是會餐的岑嶺期，年青人會餐一般城市選擇高鹽、高油、高脂類食物，長時候大魚大肉是對健康有害的。當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高卵白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
7
不宜吃黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化，胃欠好的人吃了，極有可能睡覺前或泰半夜感覺本身像吞了“一塊石頭”，擱在胃里難熬難過，沒準嚴重還要上病院。
8
小我建議
一般人群的晚餐總熱量以占全天的30%擺布為宜。在食物的選擇方面，晚餐盡量吃些清淡、易消化食物，多吃蔬菜、生果和豆成品，少吃脂肪類食物，動物內臟少吃，同時還要葷素搭配適當。這樣既能幫忙消化接收，又能供給人體所需要的營養物質，有利健康。

發表于 2019-09-01 06:00
閱讀 ( 663 )
分類：其他類型

晚餐養生的幾種建議吃法

方式/步調

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章