40歲以后應該保持的飲食習慣

人過四十，身體的各項機能起頭較著下降。為了減緩40歲后的身體轉變，連結準確的飲食很是主要。以下是你應該連結的飲食習慣以防止40歲時可能發生的健康轉變。

方式/步調

1
加強新陳代謝：有些人的新陳代謝較慢，并且春秋是本家兒要原因之一。但不要擔憂，有一些方式可以促進新陳代謝，而飲食是關頭。切勿過量飲食，并在飲食中添加卵白質。它可以幫忙你連結肌肉質量而不會暴飲暴食。
2
在精制谷物上選擇全谷物：谷物分為兩組，全谷物和精制谷物。全谷物含有整粒內核，包羅麩皮，胚芽和胚乳。飲食中包羅全谷物的人將慢性疾病的風險降至最低。全谷物是B族維生素，鉀，鎂和纖維的杰出來歷，它們有助于消化，降低患心臟病，肥胖和糖尿病的風險。
3
吃堅果：事實上，堅果脂肪含量很高，碳水化合物含量低，并且營養當作分良多。這些堅果含有庇護細胞的抗氧化劑，可降低壞膽固醇程度，節制II型糖尿病，對心臟有益。但不要吃太多。
4
扁豆對你有益處：扁豆是纖維和維生素B9（葉酸）的杰出來歷。吃扁豆可以幫忙你降低壞膽固醇程度，降低患心臟病，糖尿病和肥胖的風險。在小扁豆中發現的一種叫做硒的礦物質有助于匹敵癌癥，可防止老年人的認知能力下降，甚至可能改善慢性哮喘。
5
供給一些好的細菌：此刻我們知道健康腸道菌群的主要性。酸奶等產物含有益生菌，有助于連結腸道健康。天天服用一些這些產物或服用彌補劑對40歲以上正在履歷絕經前癥狀的女性尤其有益。
6
魚：魚是富含omega-3營養素和維生素D的來歷。不僅有助于預防心臟病，某些類型的癌癥，糖尿病和高血壓，有助于削減抑郁甚誠意理健康。它還有助于緩解一些更年期癥狀。最健康的選擇是鮭魚，鯡魚或沙丁魚。
7
早點吃：用餐時候對您的健康和體重增添起著主要感化。不吃早點的人體重會增添，胰島素和膽固醇程度更高。吃得晚也會導致很多慢性疾病，如糖尿病和心臟病。

發表于 2019-08-31 06:00
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