如何降低肌肉生長抑制素水平

肌肉發展按捺素是一種阻止肌肉發展、調節和身體力量的卵白質。很多健美活動員和一些科學家認為，降低肌肉發展按捺素可以促進肌肉發育，防止衰老，改善整體健康。降低這些程度也可以幫忙那些患有肌肉發育障礙的人，好比肌肉萎縮癥或其他耗損性疾病。為了降低肌肉發展按捺素的程度，心血管(有氧)活動和阻力練習(重量練習)都是有效的。戒煙或標的目的大夫咨詢特心猿意馬的治療方式也可能有幫忙。

做高強度的阻力練習

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將“HIRT”調整到肌肉發展按捺素的程度。任何形式的阻力練習都可以改善健康，加強肌肉。可是為了降低肌肉發展按捺素的程度，你需要進行高強度的阻力練習(HIRT)。這意味著做阻力練習，把你推到你的身體極限。
HIRT需要做全身熬煉。換句話說，你的阻力練習應該熬煉你的手臂、背部和腿部。
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把幾個阻力練習操練串在一路，形當作一個超集。不要用每次反復的次數來限制你的練習，而是要用一段時候來限制。在劃定的時候內盡可能多的反復，不要歇息。
例如，做10個俯臥撐，10個引體標的目的上，10個腿部伸展，然后在10分鐘內盡可能快地彎曲10個肱二頭肌。
若是你在10分鐘的時候限制之前做了10次二頭肌彎曲，再做10次俯臥撐。
在每次超等練習之間歇息一到兩分鐘，伸展你利用過的肌肉。
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HIRT時代謹嚴小心。HIRT可能是體力耗損。在采用HIRT活動攝生法之前請咨詢您的大夫，而且每周進行HIRT的次數不要跨越三到四次
給你的身體歇息和恢復的時候，最好是在熬煉之間至少歇息一天。最好不要在持續的日子里進行HIRT治療。
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選擇合適的重量。做阻力練習時，你必需選擇合適的重量。無論你用什么機械或杠鈴，都要從重量最低的起頭。做10-12次。若是你發現做10-12次很簡單，你也不感覺累了，那就一點點增添體重。當10-12次的反復很是累人的時辰，你就知道你找到了適合你的體重