最標準俯臥撐教學（細節）
俯臥撐十大竅門！不尺度的俯臥撐不單單起不到好的結果，甚至還會危險本身的身體！必然要看完...
東西/原料
- 就是您本身！
- 仍是您本身！
方式/步調
- 1
雙手位置：放在地上時標的目的外扭
這樣可以加大您雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓您上身在進行掌上壓時加倍不變。
- 2
頸和脊椎位置：要當作一向線
若是不是您就有可能受傷了。怎么才算直呢？您可以膠伴侶來幫幫手，在您背部放一把掃把，掃把桿應該是可能碰著您的頭、上背以及屁股，那就代表您的脊椎是一條直線了。
- 3
幻想：您的腋窩挾張卡片
不是真的挾，幻想就可以。夾緊腋窩可以讓您活動斜方肌協助進行掌上壓的動作，連結上身不變。
- 4
肩位置：縮起您的肩頭
盡量將您的肩頭拉離您的耳朵偏向！若是您縮肩，肩頭就不克不及連結您的上半身不變，同時可能會令您受傷。
- 5
手心位置：請對標的目的腳尖
在做了良多組掌上壓后，您的身體良多時城市無法子再挺直。手心標的目的腳尖可以讓您的腹肌盡量縮短，連結身體不變。
- 6
臀部：抓緊屁股！
屁股在掌上壓的的腳色很是主要。若是您能收縮起屁股，您的身體就可能連結一向線了，同時亦可減輕屁股所受到的壓力，令您受感冒險減低的同時，更可一舉兩得，將掌上壓變得像PLANK這類熬煉腹肌的熬煉動作！
- 7
雙腳：請合起來
掌上壓固然是上半身活動，但卻需要雙腳來支撐整個動作。合緊雙腳可以讓下身的支點更穩，并直接將力量傳到您的焦點肌肉盒上半身。
- 8
落時吸氣，上時呼氣
呼吸可以在健身中協助您推得更遠更鼎力。因為在呼吸的過程中您的焦點肌肉群會更著一路縮放。落時吸氣，上時呼氣，您的焦點肌肉就可以增強您的動作力量之余，同時令您的動作加倍不變。
- 9
胸：請盡量切近地面
不少人在左掌上壓的時辰城市輕忽標的目的下降的動作，并自天然然地心吸力直接“標的目的下訓”。其實標的目的下的動作必然要慢才能熬煉肌肉。當您的身體越切近地面，您就需要用越多的肌肉去節制，是以緊記下降時必然要慢，同時要貼地。
- 10
整個身體：請同時起落
不要只是頭升、屁股升又或者背升，這樣很輕易弄傷的！整個身體的動作緊記要一致。（來個美男哦）
END
注重事項
- 竅門、誤區，都要緊記哦！
- 不要盲目標連，要有紀律有方式的盡力，才能事半功倍！
- 發表于 2019-12-24 14:00
- 閱讀 ( 825 )
- 分類：其他類型
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章