提升肌肉耐力的5個方法

肌肉，是許多人夢寐以求的東西。如何練出肌肉，又如何訓練肌肉的耐力，使自己越來越強壯，我們需要掌握適當的方法。學習下面5個方法，練出一身強健的肌肉，加油！

東西/原料

1
極限練習法
對峙天天做某個動作，頻頻的做，天天沖破本身的極限，這樣有助于聯系肌肉的耐力。可是切記，若是感受身體不適，請立即遏制操練。本方式適合已經有了熬煉根本的人員。
2
TABATA練習
進行TABATA練習，以30分鐘為一個周期，時代每做1分鐘高強度練習歇息10秒，反復練習，以達到練習肌肉耐力的結果。反復此操作還可以加強肺活量。
3
循序漸進的操練
由輕到重遞增難度，增添重量，在操練中，逐漸增添難度，使肌肉發生相對的抵擋力，來增添肌肉的耐力。例如：
第一組，30重量 5_10次。為了防止肌肉俄然受傷，建議一起頭弄得簡單點
第二組，40重量 10-12
以此類推
4
健康的飲食：
切記不要暴飲暴食，不要吃零食，管控好身段，才能連結肌肉，提高肌肉耐力。
健康的身體才是健身的前提
5
好的睡眠。
好的歇息可以讓人精神充沛，才能撐持高強度練習。
6
做到以上幾點，相信您的肌肉會變得加倍強壯！加油！盡力練習，健康糊口！
END