腰很硬怎么練軟圖解

腰有多柔軟，人就有多年輕，人的運動以腰為主宰，足見腰的重要性。而腰的柔軟程度也決定我們身體的年輕程度，那怎么把腰練軟？下面我來教你。

東西/原料

1
前撲挺腰式
身體伸直趴在地上，兩腳分隔與肩同寬，兩手掌放在兩肩下，手伸直把身體撐起來，頭盡量往后仰，腰部后彎，呼吸天然。一次對峙兩分鐘，做五次。
2
后躺松腰式
兩膝分隔與肩同寬跪在地上，兩手交叉互抱手肘舉于頭頂，然后身體標的目的后躺在地上，腰部盡量往上挺。如斯對峙兩分鐘，做五次。
3
胸腰伸展式
兩膝分隔與肩同寬跪在地上，身體立起來，兩手標的目的后摸兩腳跟，頭往后仰，腰部往上挺，胸部往下塌，呼吸天然。如斯對峙兩分鐘，做五次。
4
反卷腰式
兩腳分隔與肩同寬，身體平趴在地上，兩腳標的目的上抬兩手盡量去摸兩腳，頭和胸盡量往后仰。然后兩手抓住兩腳腳踝，連結天然呼吸。如斯對峙兩分鐘，做五次。
5
吊腰式
立品中正，兩腳分隔與肩同寬，兩手伸直舉于頭頂，然手身體標的目的后仰，胸部和頭部往后彎到最大限度連結住，如斯對峙兩分鐘，做五次。
經由過程以上體式的操練我們的腰部就會變得很是柔嫩，就可以下腰了。
END