如何降低體脂率

了解健康的人都知道，體內脂代表體內脂肪的比例。女性的健康體脂率是21-24％，男性是14-17％，我們每個人都有自己的目標。無論什么水平，避免肥胖都不容易。但是，通過結合飲食，運動和專注于脂肪的習慣，可以達到理想的體內脂肪率。

方式/步調

1
多吃卵白質和纖維。您之前必需傳聞過：解脫頑固的脂肪并起頭熬煉肌肉需要卵白質。人體可以燃燒卵白質來獲取能量，但它更喜好碳水化合物和脂肪。
2
您需要領會本身仍然需要優質脂肪。有些人認為無脂或低脂飲食是一種杰出的飲食習慣。好吧，低脂飲食確實是，但只有當您準確飲食后才可以（是的，您可能錯了）。
3
打算碳水化合物的攝入量。從這里起頭一向存在一些爭議。關于碳水化合物，各方的定見截然不同。英國阿特金斯集團（British Atkins Group）認為，不該食用碳水化合物。
4
考慮熱輪回。我們會商了碳水化合物輪回，然后會商了卡路里輪回。卡路里輪回的道理是不異的：若是您攝入的卡路里不足，身體就會解體，遏制工作并耗損肌肉。
5
經常吃飯。避免體內脂肪發生在新陳代謝中，尤其是當您減失落最后5-10磅（2.3-4.5kg）時。為了包管新陳代謝，您需要經常進食。
6
在飲食中包含含有脂肪細胞的食物。若是您在尋找一個不需要健身的快速減肥法，那么這就是此中一招。若是您把這些工具插手食譜，顯然您會見到更好、更快的當作效。
END