肩袖損傷的最佳訓練是什么(Best Exercises for Rotator Cuff Injury)？

當鍛煉到一定程度的肌肉時，最好的方法是鍛煉肌肉，使其恢復到正常的水平，但不足以恢復肌肉的力量，熱身是很重要的，這樣可以在不造成任何傷害的情況下放松肩部的肌肉。第二步是使用等長訓練，利用手臂的重量慢慢地在受損的肩部...

當鍛煉到一定程度的肌肉時，最好的方法是鍛煉肌肉，使其恢復到正常的水平，但不足以恢復肌肉的力量，熱身是很重要的，這樣可以在不造成任何傷害的情況下放松肩部的肌肉。第二步是使用等長訓練，利用手臂的重量慢慢地在受損的肩部建立肌肉和肌腱，最后一步需要做的練習是輕阻力舉舉舉，比如用為這種類型的恢復設計的橡皮筋，或者是非常小的重量。

棒球投球會導致肩袖損傷。開始運動時，尤其是受傷時，最重要的一步是熱身，在運動中也不例外肩袖損傷。這可以用很多不同的方法來完成。在開始運動前，可以使用加熱墊15分鐘來有效地放松肌肉和肌腱。也可以在開始前涂抹一種藥膏，因為熱量通過皮膚慢慢吸收進入肩袖區域，所以效果很好。

肩袖損傷在肩袖區的疼痛可能很嚴重肩袖損傷恢復訓練的第二步是完成一系列的等長運動。等距圖是一個應用手臂重量的概念，僅將其作為阻力，在不造成更大傷害的情況下工作。在這個階段所做的練習會隔離肩部內的三種特定肌肉和肌腱，從而有效地加強它們。

一個冰袋可以減輕肩袖損傷引起的疼痛。手臂伸直，身體前方，慢慢向內轉動肩膀。用手作為杠桿，腰帶線作為目標。不要彎曲肘部或手腕，而是用肩膀將整個手臂向正確的方向旋轉。動作要緩慢，即使會有輕微的疼痛，如果開始劇烈的射擊疼痛，也要立即停止。這是肩袖損傷康復訓練的第一步，也是通往康復之路的踏腳石

治療帶通常用于鍛煉受傷的肩袖。下一個需要完成的等長運動當做肩袖損傷的運動時，康復是基本的手臂抬高再次將手臂伸直在身體前方。向上旋轉肩膀，有效地將其舉過頭頂。繼續這個動作，直到它指向正上方，然后慢慢地開始降低，直到手臂指向地面肩袖損傷恢復所需完成的最后一個無阻力練習，與滑雪時的動作相似，從手臂在肘部微微彎曲，身體前方向外，手臂盡量緩慢向后擺動，然后把它移到起始位置。在這些等長運動完成后，可以在非常小的不適或疼痛的情況下完成，需要增加一些阻力。使用治療橡皮筋，或者一個很小的重量，然后像以前一樣重復這些練習。這次他們會更吃力，由于增加了阻力，可能會經歷更多的疼痛，但是為了達到完全恢復，肩袖周圍的肌肉和肌腱需要得到加強，為了使肩袖損傷的鍛煉效果最大化，需要慢慢增加重量，并增加重復次數

肩袖由肌肉和肌腱組成，這些肌肉和肌腱使人的肩膀保持穩定。