IBS的最佳纖維類型是什么(Best Type of Fiber for IBS)？

為腸易激綜合征（IBS）選擇最好的纖維類型取決于該綜合征所引起的癥狀。IBS會導致腹瀉和便秘。一個常見的建議是患者為IBS食用高纖維飲食。這可能會令人困惑，因為有兩種纖維，我們稱之為可溶性和不溶性。了解兩者的區別有助...

為腸易激綜合征（IBS）選擇最好的纖維類型取決于該綜合征所引起的癥狀。IBS會導致腹瀉和便秘。一個常見的建議是患者為IBS食用高纖維飲食。這可能會令人困惑，因為有兩種纖維，我們稱之為可溶性和不溶性。了解兩者的區別有助于為腸易激綜合征選擇纖維。

蘋果醬是BRAT飲食的一部分，通常推薦給有消化問題的人可溶性纖維是一種溶于水的纖維，存在于一些谷物中，包括燕麥和大麥、豆類（如豌豆和大多數豆類）、亞麻籽和各種水果和蔬菜中。不溶性纖維不會在體內消化，不溶于水。它通過向大便中添加大量物質來保持消化道的運動。全麥、堅果中都含有不溶性纖維，還有許多水果和蔬菜。

有些腸易激綜合征患者一直存在便秘問題有些腸易激綜合征患者常有便秘問題，常伴有腹痛伴大便困難，每周排便次數少于3次或上完廁所后有"完不成"的感覺，也是便秘的征兆這兩種纖維似乎對腸易激綜合征和便秘患者都有幫助，因為它們幫助大便更快、更順暢。

腸易激綜合征可導致腹瀉和便秘腸易激綜合征引起腹瀉或大便稀的人，應盡可能選擇可溶性纖維，而不是不溶性纖維，但是，不溶性纖維會使腹瀉加重。雖然對便秘的人來說，緩解大便通暢是可取的，但腹瀉的發生是因為大便已經移動得太快了。對于腸易激綜合征來說，可溶性纖維是一個更好的選擇，因為它能吸收消化道中的水分，從而使大便更堅硬。可溶性纖維可能不能嚴重腹瀉的病例差別很大，但在輕度腹瀉中可能有顯著差異。

纖維有助于緩解IBS引起的便秘蘋果是一種叫做果膠的纖維的良好來源，果膠是一種可溶性纖維，在果皮中含有不溶性纖維。蘋果醬不含蘋果皮，是香蕉、大米、蘋果醬的一部分，吐司（BRAT）飲食常被推薦用于腹瀉。香蕉是一種既能緩解便秘又能緩解腹瀉的食物

在木虱殼粉中發現的可溶性纖維對某些類型的腸易激綜合征有好處。很難找出哪些食物中含有哪些類型的纖維，含量多少追蹤飲食和癥狀的食物日記可以幫助一些腸易激綜合征患者選擇正確的纖維。如果一個人在IBS便秘時添加了膳食纖維，這應該逐漸進行，直到身體習慣于處理更多的纖維。

一些患有腸易激綜合征的孕婦一直存在便秘問題。