骨骼發育需要什么(Needed for Proper Bone Development)？

骨骼發育對所有年齡段的人來說都是一個重要的健康問題。在嬰兒和幼兒中，骨骼發育不當會導致生長遲緩，而在成人則會導致骨質疏松癥，即骨骼結構的削弱，使患者極易骨折。幸運的是，研究表明有幾個步驟可以終生服用，促進骨骼健康...

骨骼發育對所有年齡段的人來說都是一個重要的健康問題。在嬰兒和幼兒中，骨骼發育不當會導致生長遲緩，而在成人則會導致骨質疏松癥，即骨骼結構的削弱，使患者極易骨折。幸運的是，研究表明有幾個步驟可以終生服用，促進骨骼健康發育，包括保持富含鈣和維生素C、a和D的飲食，吸收充足的陽光，定期鍛煉。

充足的陽光和運動有助于骨骼發育。幾種維生素對骨骼的健康發育也有重要作用其中包括維生素C，它能刺激膠原蛋白的產生，膠原蛋白是骨骼結締組織中的一種蛋白質，有助于人體對鈣的吸收。成年人每天應攝入75到90毫克的維生素C。柑橘類水果、胡椒、西紅柿、綠葉蔬菜和土豆都是很好的天然來源維生素C。

牛奶提供維生素D和鈣，這是骨骼發育所必需的兩種礦物質。另一個關鍵是維生素A在骨骼健康中起著重要作用。與維生素C一樣，維生素A被認為有助于鈣的吸收，它還可以刺激負責構建新骨骼的細胞的產生。富含維生素A的食物包括肝臟、蛋黃、奶酪、綠葉蔬菜，維生素A的每日推薦攝入量在2330到3000國際單位（IU）之間。需要注意的是，一些研究實際上將過量攝入維生素A與骨骼健康下降聯系在一起在所有的營養素中，維生素D對鈣的吸收可能是最重要的，因此對保持強壯至關重要，健康的骨骼。維生素D存在于乳制品和一些魚類中。有時也會添加到早餐谷類食品中。50歲以下的人應該努力每天攝入200國際單位的維生素D。隨著年齡的增長，骨骼更容易患骨質疏松癥，50歲時維生素D的攝入量應增加到400國際單位，70歲時應增加到600國際單位充足的陽光照射對骨骼發育也有重要作用。這是因為吸收的陽光會被人體轉化為維生素D，因此可以證明是這種重要維生素的一種有價值的替代來源。在大多數情況下，每周3次15分鐘的陽光照射將為身體提供所需劑量的維生素D.不過，需要注意的是，過度的無防護陽光照射會導致皮膚癌。最后，運動也有助于骨骼健康發育。定期鍛煉，尤其是那些利用體重的鍛煉，刺激骨組織的產生，從而增強骨骼。這種運動也能增強肌肉，為骨骼建立一個支持系統并減少與骨骼相關的損傷的幾率。

柑橘類水果中的維生素C有助于人體吸收鈣。