什么是最好的腕管運動(Best Carpal Tunnel Exercises)？

腕管綜合征影響很多人，但治療和緩解往往可以通過一些簡單的運動來實現，一系列的手臂和手腕伸展運動是預防和治療腕管運動的最佳方法。當進行這些腕管練習時，連貫性是很重要的，以防止進一步的損傷或需要更廣泛和有創性的治...

腕管綜合征影響很多人，但治療和緩解往往可以通過一些簡單的運動來實現，一系列的手臂和手腕伸展運動是預防和治療腕管運動的最佳方法。當進行這些腕管練習時，連貫性是很重要的，以防止進一步的損傷或需要更廣泛和有創性的治療

腕管綜合征患者可能會感覺到手指麻木或刺痛感。腕管綜合征影響這么多人的原因是它是手部重復動作的結果，如在電腦鍵盤上打字或在生產線上工作。腕關節的腕管包括九根肌腱和正中神經。當隧道內空間有限時，正中神經就會受到擠壓或擠壓，導致手的前兩個手指麻木或刺痛。這可能是非常不舒服的，繼續工作可能會變得困難，但是進行一系列腕管運動可以幫助防止神經受到擠壓

如果打字不正確，可能會導致腕管綜合征在第一個練習中，一個人應該站起來，雙臂伸向身體前方，手腕彎曲，就像用手堵住交通或做俯臥撐一樣。這個姿勢應該保持5秒鐘。然后，當手臂仍然伸展的時候，手腕伸直，手指放松。從這個放松的姿勢開始，每只手握拳緊握，再保持這個姿勢5秒鐘。計數結束時，每個手腕向下彎曲，使指節面向地板，拳頭仍然緊握，并且再數五下。

那些患有腕管綜合征等損傷的人應該做手腕練習，以增強手腕和手的力量重要的是通過松開拳頭，伸直手腕來完成伸展，再次放松手指。建議這一系列腕管練習重復九次，以達到最佳效果。每天開始工作前進行這些腕管練習是保持正中神經壓力的最佳方法；每天定期休息以重復練習也很重要。

注射可的松的注射器有助于治療腕管綜合征許多人發現通過進行腕管鍛煉可以大大減輕癥狀。通常情況下，如果不能通過定期的腕管鍛煉來預防這種綜合征的發展，就需要進行醫療干預。醫生可能會建議使用腕夾板、重新安排工作臺或更嚴重的治療方法，例如消炎藥，可的松注射，甚至手術。

夾板可以幫助緩解腕管綜合征的癥狀。