單杠的練習方法
單杠可以說是簡單又實用的健身器材，那么單杠有哪些練習方法呢？
東西/材料
單杠
操作方式
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01
引體標的目的上，熬煉方法是：雙手正握單杠，寬度稍微寬于兩肩，背闊肌充實伸長，兩腿天然伸直并攏，等身體靜止時，集中背闊肌用力標的目的大將身體抬起到使頭部高于單杠，擱淺3秒擺布，再將身體遲緩放下至身體完全伸直，然后反復即可。
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02
擺布移動，動作方法：雙手正握單杠，雙腿天然下垂，雙手標的目的左或標的目的右快速移動。
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03
屈膝上舉，動作方法：雙收正握單杠，雙腿天然伸直并攏，用腹肌的力量屈膝上舉，使年夜腿盡量接近胸腹至最年夜限度遏制3秒擺布，遲緩放下雙腿，反復以上動作。
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04
單杠臂屈伸，動作方法：雙手正握單杠，間距稍微比肩寬一些，用力跳起至雙臂支撐整個身體，擱淺2秒，遲緩將身體放下至雙臂當作直角，再用力將身體撐起，頻頻進行。
- End
- 發表于 2017-07-24 00:00
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- 分類：運動戶外
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