什么是目標心率(Target Heart Rate)？

當你進行劇烈的有氧運動時，目標心率是一種評估你是否處于最佳有氧效率的方法。這可以包括騎自行車、游泳、快走、慢跑或參加有氧舞蹈班。在運動中，心率往往會上升，心率越高，在安全范圍內，你燃燒卡路里的效率越高。在運動...

當你進行劇烈的有氧運動時，目標心率是一種評估你是否處于最佳有氧效率的方法。這可以包括騎自行車、游泳、快走、慢跑或參加有氧舞蹈班。在運動中，心率往往會上升，心率越高，在安全范圍內，你燃燒卡路里的效率越高。

在運動或其他體力活動中，心率或脈搏率會上升衡量你鍛煉得夠努力還是太努力的一種方法是了解你的目標心率是多少。這通常是一個與脈搏或心跳相對應的數字，它是最大心率的50-85%。最大心率可以定義為一段時間內你的心臟應該跳動的最大次數一分鐘。你不想在最大心率下鍛煉，而是希望達到最大心率的50-85%。最大心率也可以定義為每分鐘220次（bpm）。

在慢跑中混合俯臥撐可以幫助某人達到目標心率。測量目標心率的公式說明了你的年齡。在乘以之前，你應該從220 bpm中減去你的年齡如果你是40歲，你將從220減去40，這就是180。其中50%是90，85%是153 bpm如果你剛開始劇烈的有氧運動，建議你用較低的量來衡量目標心率。當你開始增加有氧能力時，你可以將目標心率提高到最大心率的較高百分比

年齡是決定一個人的目標心率的一個因素。當你第一次開始鍛煉時，目標是至少花10分鐘鍛煉你的心率水平，然后逐漸增加到15-20分鐘。如果你鍛煉了30分鐘，這意味著你要在檢查前10分鐘增加你的心率。檢查心率的方法很簡單，就是把脈搏測量6秒，再乘以10。如果你沒有接近目標，你需要加強活動，如果你真的超出了目標，你可能想放慢或修改活動水平。關于以特定的速度鍛煉，有一些重要的事情需要知道。這是一個不應該被所有人使用的通用數字。那些已經很久沒有鍛煉過的人或者患有已知心臟病或其他健康狀況的人，在開始任何類型的鍛煉計劃之前，應該先去看醫生。你的身體也可能會加速呼吸頻率，如果你氣喘吁吁，你不得不停止，那么不管心率，你都在努力工作。一般來說，這是真的重要的是在使用目標心率公式之前要咨詢醫生，因為它可能不是最健康的另一種衡量你是否努力工作的方法是評估你在鍛煉時是否會唱歌或說話。一個在鍛煉時仍能輕松聊天或唱歌的人可能工作不夠努力。這同樣必須基于醫生對可接受活動的建議。重要的是不要超過醫生的建議。

長跑運動員在運動時要注意心率。