我怎么變瘦的(Become Thin)？

每天都有成千上萬的人問自己這個問題。不幸的是，答案從來都不是一個簡單的問題。人們為了變瘦有各種各樣的方法。這些方法包括保持健康的飲食、鍛煉、服用減肥維生素或藥物，參加支持小組，甚至接受外科手術。跳繩練習對...

每天都有成千上萬的人問自己這個問題。不幸的是，答案從來都不是一個簡單的問題。人們為了變瘦有各種各樣的方法。這些方法包括保持健康的飲食、鍛煉、服用減肥維生素或藥物，參加支持小組，甚至接受外科手術。

跳繩練習對燃燒脂肪和改善心血管健康特別有用減肥的第一個也是最自然的方法就是保持健康的飲食。為了減肥，一個人不能攝入超過身體一天所能消耗的能量或熱量；3500卡路里相當于一磅或0.45公斤。因此，如果一個人每天攝入未使用的500卡路里，她將以每周大約1磅（0.45公斤）的速度增加體重。因此，注意我們攝入身體的東西非常重要。保持低糖的健康飲食，并輔以水果、蔬菜，蛋白質和全谷類食物是確保良好營養和適當熱量攝入的極好方法。

肥胖者可能會發現運動非常困難，如果不是不可能的話第二種減肥方法是鍛煉散步、跑步、游泳、跳繩甚至坐立不安都是讓身體活動并利用任何儲存能量的好方法。運動不僅是減肥必不可少的，力量訓練也是另一種減肥的好方法。肌肉越多，身體燃燒卡路里的速度越快。如果一磅/.45公斤的脂肪被一磅/.45公斤的肌肉所取代，身體每天在休息時會額外燃燒50卡路里。為了增加肌肉，必須進行抵抗力訓練。這種訓練利用啞鈴、健身球、松緊帶和體重來施加壓力在現有的肌肉上，從而形成新的肌肉。有些人可能會發現很難在生活方式上做出如此劇烈的習慣性改變。對這些人來說，找到一個支持小組或尋求私人教練或責任伙伴的幫助可能是有益的。如果可能的話，其他肥胖的人可能會發現鍛煉非常困難。對于這些人來說，變瘦，第一次見醫生是有益的。醫生可以開出現實的目標以及減肥藥物，如食欲抑制劑和脂肪吸收抑制劑。如果藥物和改變的生活方式不能產生足夠的效果，醫生可能會建議許多減肥手術之一，包括腰帶或胃繞道術。但是，如果沒有健康的飲食和鍛煉方案，即使是這些減肥方法也不可持續。

運動和健康飲食是減肥的關鍵。