什么是漸進性肌肉放松(Progressive Muscle Relaxation)？

漸進式肌肉放松是一種有助于誘發放松反應的放松技術。放松反應通常發生在身體所有肌肉都深度和完全放松的時候，以這種方式放松肌肉有利于身心壓力。漸進式肌肉放松背后的理論說將肌肉保持在收縮狀態幾秒鐘，當肌肉最終放...

漸進式肌肉放松是一種有助于誘發放松反應的放松技術。放松反應通常發生在身體所有肌肉都深度和完全放松的時候，以這種方式放松肌肉有利于身心壓力。漸進式肌肉放松背后的理論說將肌肉保持在收縮狀態幾秒鐘，當肌肉最終放松時，肌肉會得到更徹底的放松。漸進式肌肉放松通常要求練習者以漸進的方式拉緊和釋放單個肌肉或整個肌肉群，以最終放松身體的所有肌肉。定期誘導放松反應被認為可以導致壓力和焦慮的普遍降低，還可以幫助預防與壓力相關的疾病。

催眠療法可用于促進身心放松埃德蒙·雅各布森博士被認為是發展漸進式肌肉放松技術的功臣。雖然他最初開了一系列約200種運動來幫助放松全身肌肉，這些運動最終被縮減到15種被認為既簡單又有效的運動。雅各布森博士認為他的技術可以有效地誘導深度放松狀態，即放松反應，他經常提倡漸進性肌肉放松作為他的治療計劃的一部分，高血壓和潰瘍性結腸炎是進行性肌肉放松治療的條件之一

進行性肌肉放松可以治療潰瘍性結腸炎。漸進性肌肉放松過程可能需要5到30分鐘，這取決于練習者選擇進行鍛煉的徹底程度。放松身體的所有肌肉是最好的，這通常比鍛煉整個肌肉群的時間要長。不管怎樣，練習者通常被鼓勵尋找一個安靜的環境，在那里他們不會受到干擾，并假設舒適的身體姿勢。練習者可以根據個人喜好選擇斜倚或直立坐姿，雖然理想情況下，選擇的位置應該是一個允許完全放松的位置。

有些類型的心理治療教授放松技巧和調解技巧希望放松身體的每一塊肌肉的練習者都應該考慮拉伸和放松臉部、下巴、頸部、肩部、手臂、手、軀干的各個部分，腿和腳。通常從面部開始。練習者通常被鼓勵緊張和放松前額的肌肉，然后是眼睛周圍的肌肉，然后是下巴的肌肉，然后是頸部的肌肉，等等身體后部的肌肉通常與身體前部的肌肉分開緊張和放松。每一塊肌肉通常保持收縮7到10秒，然后放松15到20秒。下一塊肌肉通常在前一塊肌肉放松之前不會緊張深層次。

漸進式肌肉放松可以幫助緩解緊張的背部肌肉。同樣的技巧也可以使用為了更快地達到效果，通過逐步放松整個肌肉群。專家們經常警告說，這種技術可能不會產生與更徹底的技術相同的效果；但是，對于那些有時間限制的人來說，它是一種替代方法。練習者可以緊張和放松面部、下巴、頭部、頸部的肌肉，同時放松肩膀，然后放松這些肌肉，逐步放松手臂、軀干和腿部。

首先放松身體可以減輕壓力

漸進式肌肉放松可幫助緩解肩痛。