什么是身體滾動(Body Rolling)？

翻身是一種健身技術，它將6到10英寸（15-25厘米）的球融入到日常鍛煉中。它結合了瑜伽的各個方面來伸展和調節身體，創造更長的時間，更多柔韌的肌肉使練習者有更大的活動自由度和靈活性。許多健身專家使用身體滾動來照顧自己，大...

翻身是一種健身技術，它將6到10英寸（15-25厘米）的球融入到日常鍛煉中。它結合了瑜伽的各個方面來伸展和調節身體，創造更長的時間，更多柔韌的肌肉使練習者有更大的活動自由度和靈活性。許多健身專家使用身體滾動來照顧自己，大多數練習身體滾動的人使用其他的身體技巧來保持身體的一致、健康和快樂

翻身課程可能包括瑜伽伸展，以放松和柔韌身體。在身體滾動課程中，練習者遵循一套固定的練習方法，從肌肉與骨骼的連接點開始，沿著肌肉的整個長度拉伸肌肉。在關節處放置一個球，練習者慢慢向地板下沉，將肌肉拉過球。球的壓力會拉伸肌肉和肌腱，釋放緊張區域，延長肌肉使其更靈活。根據所需的伸展類型和練習者的身體素質水平，使用不同大小和硬度的球

貓和牛的動作是許多瑜伽練習中常見的背部伸展。黃色的球最容易操作，最大、最柔軟黃球可供老年人和孕婦使用，以提供一種溫和的體驗。更高級的練習者可以使用綠色的球，它像黃色的球一樣柔軟，但更小，所以更強烈。紅色的球又小又硬，非常適合穿透深度緊張的區域，由經驗豐富的滾身者使用。在典型的滾身過程中，三個球是組合在一起的，不同的球用于身體的不同部位，一些練習者加入了專門的腳球。身體滾動的概念是由亞穆納·扎克（Yamuna Zake）提出的，她最初是作為瑜伽士訓練的。1979年，她臀部嚴重受傷，接受了多種形式的物理治療，所有這些都沒有成功。作為回應，她開發了亞穆納身體邏輯，一個旨在加強和治愈她的身體的伸展系統，并開始向感興趣的人教授該系統。身體邏輯發展成了亞穆納身體滾動，亞穆納周游世界提供認證培訓一個典型的翻身課程包括瑜伽伸展，在課程開始前使身體放松和柔韌，并包含許多練習瑜伽和普拉提的人熟悉的姿勢。在某些情況下，翻身課可以和瑜伽或普拉提課混合，這樣新接觸身體的人就可以用一種舒適的方式來探索它。然而，身體滾動比這兩種練習更深入身體，它的作用就像按摩，在伸展的同時釋放緊張感

身體隨著大而柔軟的黃色球體滾動，可以為孕婦提供類似于輕柔按摩的治療。