什么是Plyometrics(Plyometrics)？

增強器是一種旨在增強肌肉力量的運動。許多運動員，如拳擊手，將增強器納入訓練計劃中。當安全練習時，這些練習可使運動員在體育活動中產生相當大的力量，這可能是一個主要的優勢。因為plyometrics是高強度的運動，只有身體狀...

增強器是一種旨在增強肌肉力量的運動。許多運動員，如拳擊手，將增強器納入訓練計劃中。當安全練習時，這些練習可使運動員在體育活動中產生相當大的力量，這可能是一個主要的優勢。因為plyometrics是高強度的運動，只有身體狀況良好的運動員才應該嘗試，最好在教練或教練的指導下進行。運動員還應該適應自己的身體，檢查受傷的跡象，并根據需要調整他們的日常活動

在進行plyometrics測試時，適當的軟墊鞋很重要。為了移動肌肉，收縮是必需的。運動員們注意到，肌肉被拉伸后，這種收縮的力量就要大得多，這就是所謂的"偏心收縮"。Plyometrics訓練運動員伸展肌肉，然后迅速收縮肌肉，產生一種爆炸性的爆發力，這種爆發力超過了肌肉的原始強度運動員。這是難以置信的快速棒球投球、重拳和跳高的原理，還有許多其他的體育特技有助于防止抽筋由于增量力訓練的目的是培養爆發力，所以訓練采用跳躍、跳躍和界外球等爆發式運動的形式。增量力訓練的主要目標是縮短肌肉伸展和收縮之間的時間，將力量轉化為速度以獲得更大的力量。從這個意義上說，肌肉腱系統身體和神經系統一起被重新訓練，神經系統通常為了保護身體不受傷害而限制力量在嘗試多肌鍛煉之前，適當的熱身是非常重要的，因為這些運動會損傷那些沒有適當拉伸和調節的肌肉。此外，運動員必須保持良好的狀態，最佳的年齡和體重。由于運動很容易不恰當地進行，運動員在學習倍增器時應仔細指導和監督。此外，應在有襯墊和加強訓練的空間使用適當的軟墊鞋

參加plyometrics的運動員應該認識到潛在的傷害，并相應地調整他們的日常活動，plyometrics將提高敏捷性和協調性以及動力它被用作其他形式的身體調節的補充，并且在運動后適當的冷卻也是至關重要的。有興趣探索plyometrics的運動員應該和他們的教練談談，教練將能夠評估運動員是否準備好參加這項活動。此外，教練還可以推薦具體的練習者或能夠建立安全有效的日常鍛煉的健身教練。

練習者通常應在開始倍增訓練前徹底熱身

仰臥起坐和斜向仰臥起坐經常被用來增強肌肉力量。