腹式呼吸的正確姿勢與步驟
腹式呼吸可以增加身體的供氧量，對身體健康很有好處。那么，怎樣練習腹式呼吸呢？
操作方式
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01
操練腹式呼吸要求身體處于天然放松的狀況。站立，坐姿都可以。連結恬靜就可以操練。
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02
慢慢的吸氣，使得胸腔和腹腔慢慢的興起來。吸氣要深。
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03
憋氣。憋氣時候長短因人而異，身體好的人可以長點，身體差的人就短點或者不憋氣氣。才起頭操練一般憋氣2到4秒鐘。今后逐漸耽誤。總之按照本身環境而心猿意馬。
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04
徐徐的把氣呼出來。用口呼出，直到呼出完了為止。這是肚子也不在凸起了。
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05
操練腹式呼吸要循序漸進，不克不及操之過急。起頭可以遲早操練各操練一次，每次3到5分鐘，今后可以耽誤到10分鐘擺布。
- End
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- 發表于 2018-01-12 00:00
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- 分類：運動戶外
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