什么是髖內收肌(Hip Adductor)？

髖內收肌是髖關節內收肌群中的一種肌肉。該肌肉群由腿部伸展后將大腿拉回到身體正中的肌肉組成。內收肌可用于跑步等運動以及瑜伽和舞蹈等其他運動中這些肌肉在所有年齡段的運動員中并不少見。髖內收肌為髖關節提供...

髖內收肌是髖關節內收肌群中的一種肌肉。該肌肉群由腿部伸展后將大腿拉回到身體正中的肌肉組成。內收肌可用于跑步等運動以及瑜伽和舞蹈等其他運動中這些肌肉在所有年齡段的運動員中并不少見。

髖內收肌為髖關節提供穩定性和靈活性。有三種不同的髖內收肌：大收肌、短收肌和長收肌。它們起源于恥骨周圍，并沿著股骨和脛骨內側連接。這些大腿內側肌肉與髖關節的其他肌肉群互補，使髖關節有更大的運動范圍，同時也增加了髖關節的穩定性。髖關節是人體最重要的部位之一，因為它能使人直立行走并以各種方式彎曲身體。

內收肌用于瑜珈等運動中，最常見的損傷是腹股溝拉傷。腹股溝拉傷可能發生在這些肌肉過度伸展、工作過度或肌肉受傷（可能是跌倒、骨折）時，或類似類型的損傷。腹股溝拉傷的特點是髖內收肌出現小撕裂，撕裂的大小決定損傷的嚴重程度；腹股溝拉傷根據撕裂程度分為I-III級。

髖關節是人體最重要的關節之一。腹股溝的治療拉力不同，這取決于髖內收肌撕裂的程度以及撕裂的程度在愈合過程中，很難固定髖內收肌群，而不迫使患者完全不動。因此，最佳做法是盡可能讓肌肉休息，根據需要使用冰和熱來解決炎癥，并在愈合過程中遵循溫和的拉伸方案。伸展會有幫助肌肉在受傷后保持其張力并重建力量，只要伸展運動在完全愈合之前不會將肌肉推向極限。

傳統的弓箭步可以幫助加強和加強大腿內側和臀部的內收肌。有許多針對內收肌的髖關節練習小組。這些練習涉及不同難度，可以根據不同的能力水平進行調整。私人教練或理療師可以設計出適合特定目標和健身水平的鍛煉方案。

伸展運動是從腹股溝拉傷中恢復的好方法。