什么是府綢(Popliteus)？

腘肌是小腿后部的一塊肌肉，位于膝關節的后面，它有一種獨特的功能，在腳與地板接觸的運動中，被稱為閉合運動鏈運動，當膝關節開始從完全伸展或鎖定的位置移動到彎曲位置時，腘窩的功能是打開膝關節。這類運動的一個例子是蹲下階...

腘肌是小腿后部的一塊肌肉，位于膝關節的后面，它有一種獨特的功能，在腳與地板接觸的運動中，被稱為閉合運動鏈運動，當膝關節開始從完全伸展或鎖定的位置移動到彎曲位置時，腘窩的功能是打開膝關節。這類運動的一個例子是蹲下階段的開始，因為一個人開始從直立姿勢彎曲膝蓋。

腘窩位于后面膝關節的。要了解這塊肌肉是如何打開膝關節的，就要了解它的解剖結構。腘肌起源于脛骨內側髁，這是小腿脛骨內側邊緣的一個骨質突出物，就在膝蓋內側的下方和后面。從那里斜穿過膝關節背面，插入股骨外側髁，這是大腿股骨骨底部外側邊緣的一個類似的突出物，就在膝蓋的后面和外面。腘窩通過腘肌腱插入膝蓋后面，它附著在膝關節的外側半月板上，當膝關節彎曲時將半月板向后拉，這樣當膝關節彎曲時半月板不會被壓在脛骨和股骨之間。

按摩腿部后部可以幫助緩解腘肌的張力。此外，還可以將半月板從會聚處移開脛骨和股骨，腘肌通過拉動脛骨使其稍微向內或向內旋轉，股骨使其稍微向外或側向旋轉，從而使膝關節屈曲這個動作是必要的，因為為了使膝蓋完全鎖定，當膝蓋完全伸展時，股骨稍微向內旋轉。在膝關節能夠彎曲之前，然后，就像從站姿下蹲時，腘肌必須將股骨向后旋轉。同時，它將脛骨向內扭轉，從而打開膝關節，使腿彎曲。

加強腘窩的運動包括蹲下、壓腿和提舉。長時間坐著的人，如在書桌后面工作時，可能會感覺到腘窩的壓痛或粘連，因為當膝關節處于活動狀態時，肌肉很少伸展全天彎曲。按摩或其他形式的肌筋膜放松法都是有幫助的，比如做腿筋和小腿肌肉的伸展運動。加強腘肌的運動包括蹲下、壓腿和提舉，由于所有這些都需要從伸直的膝蓋位置過渡到彎曲的膝蓋位置以抵抗阻力。

腿部背部的伸展可以減少腘窩的壓痛。