什么是腹橫肌(Transversus Abdominus)？

腹橫肌——或者更準確地說，腹橫肌——是一種巨大的扁平肌肉，位于腹部肌肉層的深處，從骨盆的附著處向上延伸到下肋骨區域。它是一對肌肉，這意味著它在身體的相反部位有一個鏡像復制品。它是胸部和腹部的四組主要核心或軀干...

腹橫肌——或者更準確地說，腹橫肌——是一種巨大的扁平肌肉，位于腹部肌肉層的深處，從骨盆的附著處向上延伸到下肋骨區域。它是一對肌肉，這意味著它在身體的相反部位有一個鏡像復制品。它是胸部和腹部的四組主要核心或軀干肌肉之一，為身體提供基本的結構支撐和重要的內臟器官的保護。盡管許多人將這種肌肉的名稱拼寫為"腹橫肌"，"這是不正確的；第二個術語的正確拼寫是"腹部"。

仰臥起坐和仰臥起坐不能有效地鍛煉腹部橫肌。腹橫肌也稱為橫腹肌，或腹橫肌。它在斜肌下方水平穿過腹壁，繞到下背部。它位于其他腹部肌肉的下方很深，無法觸摸或感覺到。這種肌肉有助于在側屈運動中穩定身體中心。

專門針對腹橫肌的運動包括提腿。除了提供軀干穩定性外，腹橫肌對呼吸過程至關重要。它不與肋骨相連，但它為橫膈膜提供主要支撐，使肋骨能夠隨著呼吸運動自由擴張和收縮。其他核心肌肉-外斜肌、內斜肌，腹直肌-也共同維持呼吸過程。

腹橫肌是四大核心肌肉之一軀干肌肉也叫軀干肌肉，包括胸部的胸肌和腹部的外側肌。但是，這些肌肉不是核心肌肉的一部分，因為它們的主要功能是移動上肢，而不是軀干。它們也不能沿著腹壁保持必要的身體中央支撐，或幫助呼吸。

腹橫肌提供橫膈膜的主要支撐。腹橫肌類似于心臟和平滑的肌肉類型，因為它可以在沒有意識控制的情況下不由自主地運動。這種肌肉在身體發生強烈反應時會不由自主地移動，例如咳嗽或打噴嚏。但是，它也受自愿或有意識的控制。此外，腹橫肌基本上是骨骼肌的一種，是人體最主要的肌肉類型。它被定義為骨骼肌，因為它附著在骨骼上，基本上是自愿的，并且有條紋-在骨骼肌中發現的一組亮的和暗的細胞帶。近幾年來，腹部核心肌肉與減肥和健身計劃密切相關。這些計劃通常針對腹部，或"腹肌"，作為改善身體條件和整體健康的關鍵因素。為此，有多種多樣的在腹部強化計劃中，針對特定核心肌肉的方法已被使用，包括機器輔助練習、地板仰臥起坐和球式仰臥起坐。專門針對腹橫肌的訓練包括抬腿、收緊肚臍，以及傳統的仰臥起坐。

反向仰臥起坐有助于鍛煉腹部下腹部肌肉。